こんにちは。トレーズです。
今日はどうしても食欲が我慢できず、一日だけチートデーを作ることにしました。
暴飲暴食も一日だけと決めれば、チートデーと自分自身を納得させられます。
明日から、食事制限をまた厳しめにすることにして、今日は割とたくさん食べました。
運動は順調なので、明日の体重計のことは考えないことにします。
それでは、今日の記録をご紹介しますので、本当に効果が出るのかなど、今後の展開を見守ってくださると嬉しいです。
2022年8月1日の一日の食事と運動の記録
食事の記録
- 朝食(7：30起床)：朝食抜き
- 昼食(12：10)：カップラーメン×1個＋手作りチョコパウンド1切れ＋うまい棒2本
- 間食(16時間断食中含む)：炭酸水500ml×3本＋ブラックコーヒー12杯
- 夕食(18：15)：クリーム入りビスケット3枚＋板チョコ1/4枚
運動の記録
●スタイルアップ レグールでの筋トレ：晩に3分×1セット
●腕立て伏せ：20回
●筋トレ：腹筋×40回＋プランク×40秒＋くびれ腹筋×30回＋姿勢維持腹筋(ゆらころん)：1分
●動画を見ながらのその場ジョギング：60分
●マッサージ：ふくらはぎ＆太ももマッサージ：疲れたのでなし
今日の体重などの記録
- 体重：58.0Kg(前日比：+0.4Kg)
- 脂肪率：29.8％(前日比：+0.4％)
- BMI:23.2(前日比：+0.1)
- 筋肉量：36.1Kg(前日比：+0.1Kg)
- 体水分率：47.3％(前日比：-0.2％)
- 基礎代謝：1127Kcal(前日比：+4Kcal)
- タンパク質：11.2％(前日比：±0％)
- 皮下脂肪率：19.9％(前日比：+0.3％)
- 除脂肪体重：40.7Kg(前日比：±0Kg)
8月1日のダイエットを振り返って…
今日は、自分でも食べすぎたと思って猛反省の日になりました。
でも、まだ8月は始まったばかりなので、挽回は可能と割り切ることにしました。
毎日ベイクオフの優勝者が決まるシーンでは、感動でウルッと来ますが、私もベイキングが趣味なので、共感もできる素敵な番組ですね。
アマゾンプライムなら、第7シーズンまで見られるみたいなので、それまでは毎日の運動も楽しみながらやれると思います。
毎日運動を始める時が一番おっくうですが、やり始めると、ここでやめたらもったいない！と続ける原動力にもなっています。
今日は、また明日の朝起きられないことを考えて、少し夜更かしをして、明日の作業を先取りしようと思います。
薬を飲む時間が遅くなったことで、早起きもできなくなりましたが、それも理想体重に載るまでの我慢ですから、早く解放されたいなら、早く痩せるしかありません！
さて、明日は買い出しの日でもあるので、今日はちょっと夜に頑張りますよー。
アプリで睡眠時間が問題となっているので、そこも改善出来たらいいですね。
それではおやすみなさい。
