こんにちは。トレーズです。
今日も暑かったですが、一週間の買い出しに往復12000歩ほどのスーパーに行って歩いてきました。
その分夜の運動を少し減らしましたが、今日は9時前に運動が終わり、久しぶりに早く寝られそうです。
日中の仕事はデスクワークのため、やっぱり運動不足になりがちなので、家の中での運動以外にもたまに散歩がしたくなりますね。
今日は食事制限がうまくいったと思うので、明日の体重計が少し楽しみですが、今日ちょっと増量したのでマイナスになるかどうか微妙です…
それでは、今日の記録をご紹介しますので、本当に効果が出るのかなど、今後の展開を見守ってくださると嬉しいです。
2022年7月5日の一日の食事と運動の記録
食事の記録
- 朝食(8：05起床)：朝食抜き
- 昼食(12：05)：おにぎり1個
- 間食(16時間断食中含む)：炭酸水500ml×1本＋ブラックコーヒー10杯＋午後ティー美味しい無糖500ml×1本
- 夕食(18：00)：アイスクリーム1本
運動の記録
●スタイルアップ レグールでの筋トレ：晩に3分×1セット
●腕立て伏せ：20回
●筋トレ：腹筋×30回＋スリムローラー×20回＋姿勢維持腹筋(ゆらころん)：1分
●動画を見ながらのその場ジョギング：30分＋散歩1万2千歩
●ふくらはぎと太もものマッサージ：疲れたのでなし
今日の体重などの記録
- 体重：60.2Kg(前日比：-0.6Kg)
- 脂肪率：33.3％(前日比：+1.5％)
- BMI:24.1(前日比：+0.2)
- 筋肉量：35.1Kg(前日比：-1.2Kg)
- 体水分率：44.8％(前日比：-1.6％)
- 基礎代謝：1149Kcal(前日比：+0.5Kcal)
- タンパク質：10.4％(前日比：-0.6％)
- 皮下脂肪率：22.2％(前日比：+0.7％)
- 除脂肪体重：40.2Kg(前日比：-0.9Kg)
7月5日のダイエットを振り返って…
今日は体組成計の乗り方がおかしかったのか、正確な数値が取れなかった気がします。
北海道は夜に涼しくなるので、いまも22度しかありません。
ただ、部屋にエアコンなどがないので、昼はそれなりに暑いです。
今日は運動をしてると、途中で息切れがしてしまい、やっぱり朝のうちの買い出しが疲れてしまいましたね。
明日は朝のうちに外出の予定があるので、所要を済ませたら、また在宅の仕事に没頭します。
今日みたいな日がこれからしばらく続くので、体調管理もしっかりとしないと夏バテにならないとも限りません。
皆さんも、熱中症にならないように、水分と塩分補給をしてください。
それでは、皆さん、おやすみなさい。
