【炭酸水×8時間ダイエット】35日目!2022年7月5日の記録…

ダイエット日記

こんにちは。トレーズです。

今日も暑かったですが、一週間の買い出しに往復12000歩ほどのスーパーに行って歩いてきました。

その分夜の運動を少し減らしましたが、今日は9時前に運動が終わり、久しぶりに早く寝られそうです。

日中の仕事はデスクワークのため、やっぱり運動不足になりがちなので、家の中での運動以外にもたまに散歩がしたくなりますね。

今日は食事制限がうまくいったと思うので、明日の体重計が少し楽しみですが、今日ちょっと増量したのでマイナスになるかどうか微妙です…

それでは、今日の記録をご紹介しますので、本当に効果が出るのかなど、今後の展開を見守ってくださると嬉しいです。

2022年7月5日の一日の食事と運動の記録

食事の記録

  • 朝食(8:05起床):朝食抜き
  • 昼食(12:05):おにぎり1個
  • 間食(16時間断食中含む):炭酸水500ml×1本+ブラックコーヒー10杯+午後ティー美味しい無糖500ml×1本
  • 夕食(18:00):アイスクリーム1本

運動の記録

●スタイルアップ レグールでの筋トレ:晩に3分×1セット

●腕立て伏せ:20回

●筋トレ:腹筋×30回+スリムローラー×20回+姿勢維持腹筋(ゆらころん):1分

●動画を見ながらのその場ジョギング:30分+散歩1万2千歩

●ふくらはぎと太もものマッサージ:疲れたのでなし

今日の体重などの記録

  • 体重:60.2Kg(前日比:-0.6Kg)
  • 脂肪率:33.3%(前日比:+1.5%)
  • BMI:24.1(前日比:+0.2)
  • 筋肉量:35.1Kg(前日比:-1.2Kg)
  • 体水分率:44.8%(前日比:-1.6%)
  • 基礎代謝:1149Kcal(前日比:+0.5Kcal)
  • タンパク質:10.4%(前日比:-0.6%)
  • 皮下脂肪率:22.2%(前日比:+0.7%)
  • 除脂肪体重:40.2Kg(前日比:-0.9Kg)

7月5日のダイエットを振り返って…

今日は体組成計の乗り方がおかしかったのか、正確な数値が取れなかった気がします。

北海道は夜に涼しくなるので、いまも22度しかありません。

ただ、部屋にエアコンなどがないので、昼はそれなりに暑いです。

今日は運動をしてると、途中で息切れがしてしまい、やっぱり朝のうちの買い出しが疲れてしまいましたね。

明日は朝のうちに外出の予定があるので、所要を済ませたら、また在宅の仕事に没頭します。

今日みたいな日がこれからしばらく続くので、体調管理もしっかりとしないと夏バテにならないとも限りません。

皆さんも、熱中症にならないように、水分と塩分補給をしてください。

それでは、皆さん、おやすみなさい。

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