こんにちは。トレーズです。
先日母の作った料理にあたり、食中毒で吐気と下痢に見舞われ、1日だけ体重が激減しましたが、食事が元に戻ると急激に体重が増加し、また振り出しスタートです。
最近食べ過ぎている感があるので、節制しなくてはと思いながらも、ストレスが高じて食べすぎる毎日です。
でも、断食時間だけは守っているので、残り半分はまた頑張ってみようかなと思います。
やっぱり辛い時間を長引かせるよりは、短期間頑張って成果を出した方が長い目では得かなと思いまして。
それでは、今日の記録をご紹介しますので、本当に効果が出るのかなど、今後の展開を見守ってくださると嬉しいです。
2022年8月16日の一日の食事と運動の記録
食事の記録
- 朝食(7：30起床)：朝食抜き
- 昼食(12：10)：総菜パン1/2個＋フルーツゼリー1個＋塩せんべい×5枚
- 間食(16時間断食中含む)：炭酸水500ml×1本＋ブラックコーヒー12杯＋麦茶×コップに4杯
- 夕食(18：00)：かつやのカツ丼のカツ1切れ＋ピーマンと鶏肉のチンジャオロース少量＋白飯茶わん1杯
運動の記録
●スタイルアップ レグールでの筋トレ：晩に3分×1セット
●腕立て伏せ：20回
●筋トレ：腹筋×40回＋くびれ腹筋×30回＋クランチ×40秒
●動画を見ながらのその場ジョギング：60分
●マッサージ：ふくらはぎ＆太ももマッサージ：5分×1セットずつ
今日の体重などの記録
- 体重：59.0Kg(前日比：-0.8Kg)
- 脂肪率：30.1％(前日比：-0.4％)
- BMI:23.6(前日比：-0.4)
- 筋肉量：36.8Kg(前日比：±0Kg)
- 体水分率：47.0％(前日比：+0.2％)
- 基礎代謝：1137Kcal(前日比：-7Kcal)
- タンパク質：11.5％(前日比：+0.4％)
- 皮下脂肪率：20.1％(前日比：-0.2％)
- 除脂肪体重：41.2Kg(前日比：-0.4Kg)
8月16日のダイエットを振り返って…
食中毒かと思うんですが、吐気と下痢のせいで1時間ほどしか眠れない日はきつかったです。
でも、水分などが一時的に抜けただけの体重減少は、やっぱりすぐに戻ってしまいますね。
今日も反動のせいなのか食べ過ぎてしまったので、明日からまた断食に近い食事ができるように頑張るつもりです。
やっぱり運動をした方が寝つきが良く感じますし、マッサージをすると疲れも取れる気がします。
ただ、本当に疲れてしまうと、マッサージの際に手がだるくなり、結局は疲れも残ることもしばしばです。
お盆の時期も仕事があったので、休めた感はないですが、運動自体はお休みが多かったので、まぁ不本意に休んだこともありましたが、今月半分またラストスパートをかけます。
今月末までに終えないといけない仕事もあったりでなかなかに大変ですが、ダイエットも頑張って、何とか仕事ももっと軌道に乗せたいですね。
それでは、おやすみなさい。
