こんにちは。トレーズです。
今日は北海道も30度近く上り、外出時には暑さに負けそうになりました。
東京はもっともっと暑いと聞いてるので、北海道は夏場は過ごしやすいと改めて感じています。
今日は下着を買いに、1万5千歩ほど歩いてきたので、消費カロリーは上がりましたが、その分食べすぎたので、明日の体重は減らないかもしれません。
明日の昼は久しぶりにカップラーメンを食べる予定なので、夏バテも吹き飛ばそうと思います。
それでは、今日の記録をご紹介しますので、本当に効果が出るのかなど、今後の展開を見守ってくださると嬉しいです。
2022年7月3日の一日の食事と運動の記録
食事の記録
- 朝食(8：10起床)：朝食抜き
- 昼食(12：20)：焼き肉のサンドイッチ1枚分
- 間食(16時間断食中含む)：炭酸水500ml×1本＋ブラックコーヒー8杯＋ジャスミンティー500ml×1本
- 夕食(18：20)：ホッケの竜田揚げ×半身1枚分
運動の記録
●スタイルアップ レグールでの筋トレ：晩に3分×1セット
●腕立て伏せ：20回
●筋トレ：腹筋×40回＋スリムローラー×20回＋姿勢維持腹筋(ゆらころん)：1分
●動画を見ながらのその場ジョギング：30分
●ふくらはぎと太もものマッサージ：疲れたのでなし
今日の体重などの記録
- 体重：60.0Kg(前日比：±0Kg)
- 脂肪率：30.7％(前日比：±0％)
- BMI:24.0(前日比：±0)
- 筋肉量：36.8Kg(前日比：±0Kg)
- 体水分率：46.6％(前日比：±0％)
- 基礎代謝：1147Kcal(前日比：±0Kcal)
- タンパク質：11.0％(前日比：±0％)
- 皮下脂肪率：20.5％(前日比：±0％)
- 除脂肪体重：41.6Kg(前日比：±0Kg)
7月3日のダイエットを振り返って…
今日は、朝の体重測定で、前日と全く変わらない結果になりました。
ただ、午後2時からの暑い時間帯に、外を1時間半歩けたので、少し気分転換になりました。
家の中での運動はその分少し控えて、それでも滝汗が出ましたが…(-_-;)
明日も暑いとなると、水分補給はしないとダメですね。
今日は外出時に2回も救急車を見かけたので、もしかしたら熱中症の患者さんが出たのかもしれません。
今日は流石に暑いので、網戸をつけて、夜寝ることにします。
それでも、夜になると涼しくなるのが北海道の良い所ですね。
最後までお読みいただきありがとうございました！
それでは、みなさんおやすみなさい。
