おにぎりダイエットは痩せる？
こんにちは。トレーズです。
おにぎりダイエットって、一時期流行りましたよね？
当時つんく♂さんがやっていたダイエット方法とのことで、話題にもなりました。
私はパンよりおにぎりが好きで、よくコンビニなどでおにぎりを買います。
好きなものでダイエットできるなら、これほど良いことはないですが、気になるのは、本当におにぎりにダイエット効果があるのか？ということです。
実は、おにぎりでダイエットをするなら、運動前に食べた方が効果がある場合があります。
今回は、運動前におにぎりを食べることで得られるダイエット効果や、空腹で運動してはいけない理由などご紹介しますね！＾＾
運動前におにぎりが良い理由
運動をする前には、以前は食事を抜いた方が早く脂肪が燃えると言われていました。
ただ、運動前に空腹のまま運動をするのは、今ではおすすめとされていません。
確かに、空腹の方が脂肪燃焼のスピードは速くなりますが、それ以上に弊害が大きいんです。
では、運動前におにぎりが良い理由ですが、これは割と低カロリーで、手軽に糖質を取れるからです。
空腹のまま運動をすると、一見ダイエットに良いようにも見えますが、空腹で運動すると脳にエネルギーが送られないため、集中力が途切れることで事故を起こす危険性がありますし、すぐに疲れてしまいます。
では、おにぎりではなくサンドイッチでも良いんじゃないの？とパン派の方は思われるかもしれません。
でも、おにぎりに比べると、サンドイッチは野菜が食べられるメリットがあるものの、脂質なども多く取ってしまうので、ダイエット向きではありません。
運動を始めるまでの時間帯によって、ぴったりの食事というのは変わってきますので、以下にご紹介しますね。
運動を始めるまでの時間で食べるものを決めよう！
運動を始めるまでの時間帯によって、ぴったりの食事内容というのは、例えば以下のように変わります。
| 始めるまでの時間 | 食事の種類 | 適した食事の例 |
| 2時間以上前 | バランスの良い食事 | 食＋主菜＋副菜 油、脂肪を控えめに |
| 1時間前 | 吸収の早い糖質メインの食事 | おにぎり、脂質の少ないベーグルなど |
| 30分前 | 吸収が早い食事 | オレンジやバナナなどの果物 |
| 10分前 | すぐにエネルギーになる食事 | ゼリーやドリンクなどの栄養補助食品 |
運動の30分前のコーヒーが良い理由
私も毎日やっていることですが、運動の30分前にブラックコーヒーの無糖を飲むと、脂肪燃焼の効果が上がります。
ここで気をつけたいのは、ブラックコーヒーは30分以上経つと効果が薄いことです。
早い分には問題ありませんので、ブラックコーヒーを飲んでから、遅くても20分が経った状態で運動を始めましょう。
ただ、脂肪燃焼効率が高いとはいえ、上記でもご紹介したように、空腹時にブラックコーヒーを飲むと、胃が荒れる原因にもなります。
コーヒーなどのカフェインは、脳の覚醒作用もあるので、積極的に取るようにするのがダイエットの近道です。
また、砂糖やミルクをコーヒーに入れると、カフェインの効果が薄れますし、カロリーも上がってしまうので、ダイエットするなら、砂糖やミルクは抜きましょう！
ちなみに、私の愛用するコーヒーはこちらです。
運動後におにぎりがおすすめな理由を知りたい方は、こちらから。
おにぎりダイエットの基本のやり方
おにぎりダイエットをするなら、基本のやり方も覚えておきましょう。
おにぎりダイエットは、全ての食事の糖質をおにぎりに置き換える方法です。
ちなみに、具材は好きなもので構いませんが、焼肉やツナマヨなどは脂質やカロリーの摂りすぎになるので、気をつけましょう。
おにぎりの目安の量は、１日に2合程度に収めるのもポイントです。
おにぎりダイエットが効果があると言っても、おにぎりだけの食事は当然栄養バランスが崩れます。
なので、おにぎりを糖質にしたら、他の野菜や肉などもバランスよくとらないといけません。
また白米だけのおにぎりよりも、雑穀米などの方が栄養価が高いので、おにぎり自体の質を変えるのも効果的です。
おにぎりは、消費カロリー以上に食べると当然太ってしまうので、多くても一日に4～6個に抑えてください。
おにぎりダイエットの効果やつんく♂さんの方法が知りたい方はこちらから！
運動前のおにぎりは理由があった！
おにぎりを運動前に食べるのは、脂肪燃焼率を上げつつ、低カロリーで糖質が取れるからです。
運動の時間によっては、食べる内容にも違いが出ますが、空腹の状態で運動をしてしまうと、疲れやすく日中眠くなるなどの問題もでます。
もし効率よく運動をしたいなら、運動前におにぎりを食べるのは脂質の摂りすぎにもならず、効果的です。
おにぎりの具材選びにはこだわる必要がありますが、白米やパンの代わりにおにぎりにすることで、腹持ちも良く、暴飲暴食も防げるでしょう。
おにぎりを上手に使って、楽しくダイエットしましょう！
記事が参考になりましたら嬉しいです！＾＾
