朝食抜きダイエットとは？

朝食は抜くと調子が良いという方もいますし、無いと落ち着かない人もおり
どちらが良いのか悩むこともあると思います。

また朝食は家で食べることが多く、夕食などのように付き合いで食べてしまうという
危険性も防ぐことが出来ます。
朝食を抜けば、一食分のカロリーも減らせますし、朝食を食べて眠くなるのを防ぐなど
実は朝食抜きが良いという声もあります。

今回は、朝食抜きダイエットの正しいやり方やどんな効果があるのかなど
簡単にご紹介します。

朝食抜きダイエットの効果

朝食抜きダイエットとは、その名の通り、朝食を抜くことで
一日の摂取カロリーが消費カロリーを上回らない方法を指します。
また、食事管理も抜くと簡単にカロリーが計算できると
人気のダイエット方法です。

朝食以外にも昼食や夕食を抜くダイエット方法もありますが
今回は朝食抜きダイエットにスポットを当てて
まずは、朝食抜きダイエットで得られる効果を解説していきます。

実は、現代人は過食気味と呼ばれており
消化にかかる時間や量によって、胃腸は知らず知らず荒れていきます。

そこで朝食を抜くことで、胃腸を消化の作業から解放してあげ
また消化の活動を減らすことで、基礎代謝が上がる時に必要な
酵素を増やせるとされています。

朝食を抜くことで、結果的には代謝が上がり
痩せやすい体を作ることができるんですね。

現代人は前述したように、過食気味なこともあり
消化のために沢山の酵素を使ってしまっています。
体内には、主に消化酵素と代謝酵素がありますが
これは実は消耗品で使えば使うほど減っていきます。

消化酵素と言うのは、食べたものを体が吸収しやすいよう分解したり
消化のために働く酵素を指しますが
こちらの酵素は主に、タンパク質やでんぷんの分解などに使われる酵素です。

栄養の消化によってつくりだされたエネルギーを、体の中で働かせるための
手助けをする酵素のことを指します。
主に呼吸や運動、老廃物などの手助けとなる酵素です。

酵素は無いと困るものですが、消化酵素を使いすぎると
代謝酵素も減ってしまうのをご存知でしたか？
代謝酵素に使うための酵素が足りなくなることで
以下のような悪影響を及ぼすことがあります。

肌荒れ、シミ、シワ、そばかすが増える

低体温、冷え性になりやすい

頭痛、肩こりが起こりやすい

アトピー、アレルギーになりやすい

抜け毛、白髪が増える

肥満、太りやすくなる

便秘がちになる

自律神経の乱れ、不眠の症状が出る

疲れやすくなる、疲れがとれにくくなる

やる気が出なくなる

ダイエットでは、外部から酵素を取ることがありますが
これは体に足りなくなった酵素を補う意味で使います。
一概に酵素がダイエットに効かないわけではないんですね。

午前中は、体にとって「排泄の時間帯」でもあります。
実は、私たちの体では、毎日こんなサイクルで動いているんです。

これを見てもわかるように、朝食は排泄の時間帯でもあります。
だからこそ、プチデトックスなどに最適なのは
朝のうちと言われています。

朝食を抜くことで、この排泄をスムーズにできるので
逆に朝食を抜くのが体に良いこともあるんですね。

それでは、朝食抜きダイエットの正しいやり方を
以下に解説していきます。
ポイントと注意点など、見ていきましょう。

朝食抜きダイエットのポイントは、前日の夜から
何時間空腹の時間があるかがポイントになります。
具体的には前日の夜から次の日の昼食まで
18時間はあけるのがポイントです。

いくら朝食を抜いたとしても
前日の0時にご飯を抜いて、昼食が12時だと
12時間しか空かないことになります。
これではダイエット効果は期待できません。

何故18時間空けるのかと言えば
前述もしましたように、胃腸をしっかりと
休めることが必要だからです。

遅い時間帯にご飯を食べるのが良くないのは
胃腸を休めるためでもあるんですね。

朝食をいくら抜いたとしても
昼食や夕食を食べ過ぎてしまえば
摂取カロリーが多すぎて痩せることは出来ません。

またここは注意点なのですが、朝食抜きダイエットは
食事の間隔があいてしまうことで
少量の食事でも血糖値が急激に上がってしまうことがあります。

そのため、朝食抜きダイエットに限らないことですが
食事の順番は、まず野菜などを食べて
緩やかに血糖値を上げてから、他の食べ物を食べるという
工夫も必要になります。

朝食抜きダイエットの失敗は、大抵ここで起こりますので
注意してみてください。

朝は体が活動を始める時間帯でもあります。
そのため朝食を抜いてしまうと、体に糖分が足りなくなり
記憶力や集中力の低下を招いてしまうこともあります。

ですので、朝食を抜いて具合が悪くなるような方は
朝食抜きダイエットに向いていないので
すぐにやめてください。

また、朝食は抜いても水分補給は大切です。

朝食抜きダイエットは、その人の体に合わせる必要があります。
毎日朝食を取っている人が、いきなりやめてしまうと
自律神経が乱れる恐れがあり、逆効果になりますので
注意点として押さえておいてください。

朝食抜きダイエットは、朝食を食べて具合が悪くなる人向けの
ダイエット方法でもあり、毎日朝食を取る習慣がある方には
向いていないダイエット方法でもあります。

ただ、重ねて言いますが、現代人は食べ過ぎるとも言われており
胃腸を休める時間帯は作っておくに越したことはありません。

夜遅くに食べるのをやめるだけでも、胃腸は休むことができます。
朝食抜きダイエットは人によってはベストなダイエット法でもあり
効果が現れるスピードも速いです。

自分に朝食抜きダイエットがあっていると感じたら
ぜひトライしてみてください！
ちなみに、私の場合は、朝食を抜くと調子が良いです。

記事が参考になりましたら幸いです。＾＾