ベアースクワットって何？
こんにちは。トレーズです。
今日は久し振りに外出が出来て、8千歩を達成。
やっぱり仕事が空くと、色々なことに時間を使えますね。
で、今度は筋トレをしようかと。
そこで気になるスクワットを見つけました！
ベアースクワット(四つん這いスクワット)がめっちゃ効果が高そうなんです！
これは、今夜からやってみなくては！
ということで、今回は四つん這いスクワットの嬉しい効果などをご紹介しますね。
ベアースクワットの効果は？
ベアースクワット(四つん這いスクワット)は、色々な箇所を鍛えられるのでおすすめのトレーニングです。
以下に、どんな部位に効果があるのかご紹介しますね。
効果①基礎代謝をUP！
基礎代謝を上げるなら、有酸素運動も効果的なんですが、効率を上げたいなら断然筋トレがおすすめ！
四つん這いスクワットは、下半身の筋肉が鍛えられるので、筋トレとしても効果あり。
基礎代謝が上がれば、より痩せやすい体にと変身しますので、長期的スパンで考えても筋トレはした方が効果的です。
＞基礎代謝については、こちらの記事を参考にされてみてください。
効果②二の腕を引き締め！
四つん這いスクワットは、両腕で体を支えるので、二の腕の引き締め効果もあります。
下半身を鍛えつつ、同時に二の腕を引き締められるなら、これほど嬉しいことはありません！
また肩や背中をしっかりと伸ばすので、ストレッチ効果も見込めます。
効果③下半身を引き締め！
四つん這いスクワットの最大の魅力とも言えるのが、下半身の引き締め効果です。
下半身を鍛えることで、血流が良くなり、むくみや冷え性の改善にも効果ありです。
ストレッチ効果も見込めますので、普段の筋トレの前や有酸素運動の前に行えば、ストレッチと筋トレが同時にできるのでお得ですね。＾＾
効果④体幹の筋トレにも！
四つん這いになって体を上下させるので、自然とバランスを取ろうとしますよね？
そうなると、体幹のトレーニングとしても打ってつけです。
体幹を鍛えると、体のバランスが良くなるのはもちろん！
姿勢の改善にも役立つので、すっきりボディも作ることができます。
普段猫背気味の人は、ぜひ試されてください。
ベアースクワットのやり方【動画アリ】
それでは、実際にベアースクワットのやり方を見ていきましょう！
こちらは、動画が参考になりますので、貼っておきますね。
ベアースクワットの別バージョン「クマ歩き」も動画でご紹介！
どちらも結構下半身に来ますが、簡単な筋トレばかりなので、ぜひ毎日とは言わないでも、毎週3～4日は行ってみてください。
筋トレで揃えておきたいグッズ(愛用しているもの)
最後に、私が筋トレに使っているおすすめグッズをご紹介します。
まずは、床に敷くヨガマットです。
ヨガマットがあると、膝などが痛くないので、ヨガ以外の筋トレにも使えます。
今は送料無料じゃないかもしれないですが、とりあえず良かったグッズなのでご紹介します。
ポチップ
後は、トレーニングウェアがあると良いですね。
昔はプレイボーイのウェアを使ってましたが、今は違うタイプを使っています。
ベアースクワットで下半身美人に！
それでは、ベアースクワット(四つん這いスクワット)について、ご紹介してみました。
ベアースクワットは、一見ハードですが、短時間でも効果があるので、ぜひ筋トレの1つとしてやってみてください。
下半身や二の腕が気になる方や、姿勢が悪い方には特におすすめです。
ベアースクワットをして、下半身美人になりましょう！
記事が参考になりましたら嬉しいです！＾＾
