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お粥がダイエット向きな理由は?正しいやり方やリバウンドしない方法をご紹介!

おかゆダイエット ダイエット徒然

お粥がダイエット向きと言われる理由

お粥ダイエットのやり方は、とても簡単。
毎日のご飯をお粥に置き換えるだけなんです。
その手軽さから、特に女性に人気があるダイエット方法です。

ダイエットでは、消費カロリーが摂取カロリーを上回るのが基本です。
そのため、お粥で摂取カロリーが減らせるなら
ご飯を食べながらでもダイエットが出来ることになります。

ただ、人気のあるダイエット方法である一方
リバウンドしやすいダイエット法だとも言われています。

以下にお粥ダイエットの正しいやり方や得られる効果、リバウンドしやすいと言われる理由などご紹介します。

お粥ダイエットが痩せる理由

お粥ダイエットが痩せるという理由は、以下のようなものがあります。
基本的な効果は、摂取カロリーが減らせるというものですが
他にもどんな効果があるのか見ていきましょう。

ご飯の量を減らして量増しが出来るから

お粥にしなくても、ご飯の量を減らせば良いんじゃない?と
思われるかもしれません。
ただ、お粥は普通のご飯よりも水が多いため
同じお米の量であっても、満腹感が違います。

お粥にすることで、食べるお米の量は同じであっても
少量で満腹感が得られるため
お腹が空きづらく、暴飲暴食を防げます。

摂取カロリーを減らせるから

お粥は水で量増しが出来るため
同じご飯一杯でも、摂取カロリーを減らせます。

例えば、ご飯1杯(約150g)が約250kcalだとしたら
おかゆ1杯(約250g)は約180kcalとなります。

たかが70Kcalと思うなかれ。
この積み重ねがダイエットの成功の秘訣です。

お粥で量増ししながら、満腹感を得て
しかもカロリーが毎回70Kcalもカットできるんです。

同じ食事量でも、これだけの違いがあります。

腸内環境を整えられるから

「粥有十利(しゃうゆうじり)」という言葉がありますが
この言葉の意味は、お粥には10個の利点があることを指します。

例えば、以下の10個の利点があると言われています。

  1. 色(しき)…肌の色つやが良くなります
  2. 力(りき)…気力、体力が上昇します
  3. 寿(じゅ)…寿命が延びると言われています
  4. 楽(らく)…リラックス効果があるとされます
  5. 詞清弁(しせいべん)…頭が冴え言葉も爽やかになります
  6. 宿食除(しゅくじきじょ)…胃に優しく消化も助けてくれます
  7. 風除(ふうじょ)…風邪を防ぎ病に強くなります
  8. 飢消(きしょう)…満腹感を得られます
  9. 渇消(かっしょう)…喉の渇きを潤してくれます
  10. 大小便調通(だいしょうべんちょうつう)…お腹の調子を整えてくれます

800年も前に、道元禅師によって
お粥の利点が説かれていたんですね。
昔から、お粥は健康食品であったことが伺えます。

基礎代謝が上がるから

お粥には、水がたっぷり含まれていることから
体内を通過するスピードが他の食べ物よりも早いです。
つまりは、消化スピードも速いことになります。

体内の消化酵素が無駄使いされないので
体の基礎代謝が上がり
胃腸にも優しく、かつ痩せやすい体が作れるんですね。

お粥ダイエットの正しいやり方とは?


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お粥ダイエットの基本的なやり方は、とても簡単です。
その方法とは、1日1食をお粥に置き換えるだけです。

おかずも全く食べないというわけではなく
適度に食べることも可能です。
今日は梅干し入りにして、明日はネギ入りなど
低カロリーのトッピングと組み合わせることで
飽きない工夫も出来ます。

毎食お粥にすると効果も出やすいですが
こちらは流石に飽きてしまうので
飽きない程度に続けるのなら、1日1食が良いでしょう。

無理なダイエットは体に負担もかかりますし
きつすぎるダイエットはどうしても
リバウンドに繋がってしまいます。

無理のないお粥ダイエットをするなら
1食程度に留めた方が良いです。

お粥ダイエットでリバウンドを防ぐには?

お粥ダイエットは、無理なく続けないと
逆にリバウンドしやすいダイエット方法とも言われています。

では、お粥ダイエットでリバウンドを防ぐには
どうしたらよいのかを以下に解説します。

トッピングを変えて楽しい食事にする

人間は辛いと一旦思ってしまうと
長くは続けにくいものです。

最初はお粥が美味しく楽しくても
毎回同じ食事では、飽きが来るのも早いです。

どんなダイエット方法でも長く続けるのが
成功のポイントになります。

そのため、毎回の食事で楽しく続けられるかどうかが
一番重要なポイントになります。

お粥は、ご飯に水を加えたものですから
トッピングは毎日変更することも可能です。

理想としては、トッピングも低カロリーにすることですが
どうしてもきつい時には
好きなトッピングにして飽きないことの方が
メリットは大きくなります。

また、お粥では糖質が取れても
他の栄養成分が取りにくいのも事実です。

ですから、お粥のトッピングのおすすめとしては
梅干、卵、ネギ、海苔などの他に
タンパク質の補充の意味で、鶏ささみや干しエビなども
栄養バランスの良い食事になります。

短期間より長く続けることが大事

お粥ダイエットは、短期間で急激に痩せることよりも
継続して続けて体の中からスリムになる方法です。

短期間で体重を戻したい気持ちはわかりますが
結論から言ってしまいますと
短期間で落とした体重は、同じように
短期間で元の体重に戻りやすいです。

お粥ダイエットには即効性はありませんので
毎日無理なく続けて
ゆっくりと痩せることも
リバウンド防止には大切なことです。

サプリを活用してみる

もしお粥だけで不安なら
サプリを併用してみるのも一つの方法です。

お粥は糖質の一種ですから
糖質制限系のサプリがおすすめです。

例えば、糖質をカットする成分が配合されている
メタバリアSなどがおすすめです。

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成分のサラシアとは
インドやスリランカなどの亜熱帯地域に
自生している植物のことですが
このサラシアには糖分をカットする成分が
含まれていると言います。

ただ、あくまでもサプリは補助食品なので
これだけを食事にするなどの方法は
健康的なダイエットとは言えません。

お粥で置き換えした時に
摂取カロリーは同じでも
糖質が体内に残りづらいという効果がありますが
過信は禁物です。

サプリは、人によっては効果がないものもありますので
あくまでも補助の気持ちを忘れないでください。

お粥ダイエットで注意することは?

お粥ダイエットの注意点をご紹介します。
リバウンドしないためにも
お粥は正しく注意しながら
毎日続けることが大切です。

極端な置き換えはNG

早く痩せたいからと、お粥を全食置き換えるのはNGです。
リバウンドの危険性もありますし
お粥だけでは十分な栄養が取れません。

もし3日以内に急激に痩せたいなら
短期間限定の置き換えということなら
有効かもしれませんが
前述したように、短期間ダイエットは
短期間で体重が増えます。

無理のないダイエットのためにも
リバウンドを防ぐ意味でも
お粥の置き換えは1日1食がおすすめです。

お粥を食べるベストなタイミングとは?


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最後にお粥ダイエットの効果を上げる
ベストなタイミングをご紹介します。

もしダイエットをするなら
お粥を食べるベストなタイミングは
ずばり!夕食の置き換えです。

朝食や昼食に比べると
夕食の方が食べ過ぎてしまうという方も
多いと思います。

一番摂取カロリーが高くなる夕食に
お粥を食べれば、一日の摂取カロリーを
効果的に減らせます。

また、朝しっかりと食べるという方は
朝食の置き換えもまたおすすめです。

お粥の食べるタイミングの基本は
一番摂取カロリーが多い時間帯に
置き換えて食べることです。

自分の生活スタイルを見直し
一番効果的なタイミングを計ってみてください。

お粥ダイエットで失敗しないために!

それでは、お粥ダイエットの成功するポイントと
リバウンドしない方法などを解説しました。

お粥のダイエットは、お粥が好きな人には
効果的とも言える方法ですが
元々お粥が苦手という方は、別な方法を探してみてください。

お粥ダイエットに限らず
長続きしないダイエット方法は
体にも精神にもよくありません。

置き換えダイエットは、食べる量を減らさずに
カロリーを抑えることですから
その意味でもお粥は効果が高いです。

ただ、置き換えダイエットは即効性がないことを
あらかじめ念頭に置くことも大切です。

ストレスなく続けるためにも
毎回違うトッピングにするなどして
楽しく続けられるようにして
お粥で健康的に痩せてみましょう!

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