太ももを細くするには？
おはようございます。トレーズです。
もうすぐクリスマスですね。
今年もパーティを開催する予定なので、作るのが大変になりますが、それ以上に食べすぎないように注意が必要な時期が到来です。
家族でのパーティなので、食べすぎるのは防げると思いますが、これが仕事上の付き合いなら、そうもいきませんよね？
なので、もし仕事上でつき合いがある場合は、食べる前に、以前にご紹介した黒烏龍茶を飲んだり、野菜中心に食べるとか、ちょっとした工夫が必要になるかと思います。
せっかく年に一度のイベントですから、出来れば楽しみたいですよね？ｗ
暴飲暴食はいけませんが、無理にストレスを抱えるよりも、その日だけは、食べても良い日にして、他の日時にダイエットを頑張りましょう！
こちらも以前ご紹介しましたが、最初の二週間だけ我慢して、後は、一週間に一度だけ、何でも食べて良い日を作るのも良いです。
さて、脱線しましたが、今回は太ももを細くする方法を3つご紹介します。
なかなか細くなりにくい太ももを、細くするには、こんな簡単な方法があります。
太ももを細くする方法
①マッサージをする
- 膝から太ももの付け根に向かって、手のひらを滑らせるようにして、少し皮膚を引っ張るくらいの力を入れます。
- 太ももを両手でつかんで、太ももをゆっくりとつまみ上げ、マッサージをします。
- もう一度、膝から太ももの付け根に向かって、撫でるようにマッサージ。
こんな感じで、マッサージをしましょう。
セルライト除去のマッサージ方法もあるらしいですが、効果は余りないようです。
1日の終わりにマッサージをすることで、下半身に滞っていた血液を心臓に戻すことが出来るので、意外とマッサージは大事なんですね。
②筋トレをする
以下に挙げる筋トレも、太ももを細くするのに有効です。
- 階段の上り下りをする
- スクワットをする
などの運動が効果的と言われてます。
特にスクワットですが、こんな動画があるので、参考にしてみて下さい。
③骨盤を矯正する
骨盤が歪んでいると、骨盤周りの筋肉も影響を受けて、太ももにも影響が出てしまいます。
骨盤矯正の簡単な方法をご紹介すると。
- 床に仰向けに寝転びます
- 両膝をたてて、ゆっくりと息を吐きながら右側に両膝を倒し、足裏と肩が床から離れないようにしながら、左腰付近の筋肉が伸びていることを意識して、膝を倒します
- ゆっくりと元の位置に両膝を戻し、今度は左側に倒します(左右10回ずつ)
- 両膝を胸の方に引き寄せ、膝の裏に両腕を回してしっかりと膝を胸に抱え込みます
- ゆっくりと息を吐きながら、5秒ほどキープ
- 息を吸いながら、ゆっくりと足を床に戻すのを、1キープで5回繰り返します
このように、3つの方法をご紹介しましたが、どれが自分にあっているか、良く考えた上で、無理なくストレスフリーで行って下さい。
ストレスがあるダイエット方法は、長続きしません。
女子のライザップ (自宅でカンタン! やせる&10年後もキレイが続く!)
記事が参考になりましたら嬉しいです！＾＾
