スムージーダイエットとは？
ダイエットの中でも健康的なイメージがある
スムージーですが
本来「凍らせた果物や野菜をミキサーにかけたドリンク」を指します。
ただ、凍らせた野菜や果物は
ミキサーによっては刃が壊れることも…
そのため、今主流となっているスムージーは
凍らせないでそのまま使う方も多いんですね。
野菜や果物にはビタミンやミネラルなど
必須栄養素が多く含まれ
更に第7の栄養素とも呼ばれる抗酸化物質も豊富です。
抗酸化物質はなかなかとるのが難しい栄養素ですが
スムージーにすると簡単に摂取出来ます。
だからこそ、健康的に痩せたい女性にファンが多いんです。
スムージーダイエットは、栄養を取りながら
基礎代謝を上げたり、ホルモンバランスを整えたり
体調を整えたりなど、嬉しい効果がいっぱいです。
今回は、スムージーダイエットの効果や
ダイエットに効果的な飲み方などをご紹介していきます。
スムージーダイエットの正しいやり方
スムージーには嬉しい効果がたっぷりと書きましたが
効果を上げるにはどうしたらよいのでしょう。
以下に簡単にまとめてみました。
置き換えダイエットにしてみる
スムージーダイエットの基本は、置き換えダイエットになります。
簡単に言いますと、食事の代わりに飲むということです。
ただ、置き換えダイエットをするなら
回数には気をつけてください。
無理なくダイエットをするなら
1日の1食置き換えがおすすめですし
少し加速させたいなら
1日に2食置き換えがおすすめです。
1日全部の食事を置き換えた方が早く痩せるんじゃ？と
思われるかもしれませんが
スムージーを全部置き換えてしまうと
飽きが来てしまいますし
空腹感から暴飲暴食に走る危険性があります。
つまり、リバウンドの危険が待っています。
無理なく置き換えダイエットをするなら
1日の食事の置き換えは2回に留めましょう。
また、スムージーだけを飲むよりも
食事にプラスするという方法もあります。
一部では、置き換えダイエットはNGとの意見もあります。
自分に合うのはどちらの方法なのか
考えた上で、長く続けられる方法を選んでください。
置き換えをする時間帯のおすすめは？
スムージーに食事を置き換えるなら
理想的な時間帯は夜に飲むことです。
夜に沢山食べると太ると言いますが
その理由として、18時以降は糖質が消費されにくく
脂肪がつきやすくなる時間帯であるからです。
太りやすい時間帯に
スムージーなど低カロリーのジュースを飲めば
脂肪も付きづらくなり
また夜の食べ過ぎを防ぐことが出来ます。
もしダイエット効果が落ちても
長く続ける方を選びたいということなら
朝食の代わりにするのもおすすめです。
朝食にスムージーを置き換えると
便秘やむくみの解消、美肌効果など
プチデトックス効果が期待できます。
もし便秘がちという方は
スムージーを朝食に置き換えてみましょう。
それなら昼はどうなの？と疑問に思われるかもしれません。
昼をスムージーに置き換えると
脂肪燃焼効果が高まります。
昼は一番動く時間帯でもあるので
1日で一番消費カロリーが多い時間帯でもあります。
その時に、スムージーなどで
食事のカロリーを抑えると、更なるダイエット効果が期待できます。
スムージーにおすすめの野菜や果物は？
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スムージーダイエットにぴったりの野菜や果物は
好みの差もありますが
なるべく栄養素が高くて低カロリーのものを
選ぶ必要があります。
例えば、以下のような食材がおすすめです。
緑黄色野菜
緑黄色野菜は年中手に入りやすい食材ですし
脂溶性ビタミンと油をセットにすることで
吸収率を上げることが出来ます。
緑黄色野菜のおすすめは…
- 小松菜
- トマト
- パプリカ
- サラダほうれん草
- にんじん
などがあります。
中には糖質を含む野菜もありますので
人参などは取り過ぎないように注意して下さい。
バナナ
バナナは甘みが強いので
簡単なスイーツ代わりにもなります。
カロリーは決して低くはないですが
置き換えダイエットの食材としても有名ですね。
また食物繊維が豊富なので
便秘の解消にもなります。
スムージーには砂糖を入れるのはNGですから
バナナの自然な甘みを取り入れて
飲みやすくするのも一つの方法です。
柑橘系果物
柑橘類には、ストレスを減らす「ビタミンC」が
豊富に含まれています。
もしスムージーで食感も同時に楽しみたいなら
作成時間を短くしてみましょう。
オレンジやレモンなど
酸味の強い果物は、スムージーに入れると
程よいアクセントになり、ぐっと飲みやすくなります。
-
グレープフルーツ
-
オレンジやみかん
-
レモン
などが代表例ですね。
冷凍のフルーツ
果物や野菜は、賞味期限がありますので
長く置いてはおけません。
そのため、一度のスムージーでは使いきれない可能性もあります。
また、毎回沢山の野菜を常備しておくのは
地味に辛いです。
そんな時には、冷凍のフルーツや野菜を利用してみましょう。
元々がスムージーは凍らせた野菜や果物から
作るドリンクですし
夏場は特に、冷たいスムージーは最高の飲み物です。
スムージーに入れなくても
上にトッピングするだけでも味変が出来て良いですね。
ナッツ類
え？スムージーにナッツ？と思われるかもしれませんが
実はナッツ類は、天然のサプリメントと呼ばれるほど
栄養価が高いんです。
豊富な栄養素と含有量を取り入れたいなら
アーモンドを加えるなどして
変化を楽しんでみてください。
乳製品
スムージーに乳製品を入れるのもおすすめです。
特にヨーグルトなどは整腸作用なども期待できます。
野菜や果物で摂取出来ないタンパク質も
しっかりと摂ることが出来ます。
毎回は無理でも、一週間に一度は
スムージーに入れたい食材です。
スムージーを作るのが面倒なら？粉末を利用してみよう！
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スムージーの摂取カロリーは、1杯約35kcal程度と言われています。
ただ、飲み過ぎれば太るのも間違いないです。
そして、スムージーダイエットは
作るのが面倒で続かないという方もいます。
そんな時には、粉末を溶かすだけのスムージーに
チャレンジしてみてください。
以下におすすめの粉末スムージーを
ダイジェストでご紹介します。
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体重を減らす効果が確認された
機能性表示食品の一つで
9種類の野菜と果実だけでなく
美容サポート成分や5種のビタミンが配合されており
ダイエット効果も期待できます。
スーパーフードであるレッドドラゴンフルーツが
配合されたレッドスムージーです。
筋肉の分解を防ぐ次世代プロテインのBCAAが配合されており
こちらもダイエット効果が期待できます。
チアシード、クコ、マキベリー、アセロラ、ザクロ、
カムカム、アサイー、マカ、ノニ、モリンガなどの
10種類ものスーパーフードが含まれています。
これを自分で用意するのは大変ですが
粉末タイプなら、無理なく摂取出来ます。
スムージーで痩せよう！
スムージーで置き換えダイエットをするなら
どの時間帯でも違った効果が得られるので
自分が無理なく続けられると思える
時間帯を見つけて下さい。
私は、夜に置き換えをすることが多いですが
確かに食べ過ぎは防ぐことが出来ると思います。
スムージーのダイエット効果は
即効性があるとは言えませんが
体の中から綺麗になれるなら
やはり取り入れたいダイエット方法ですね。
スムージーは粉末タイプを上手に利用すると
長く続けやすいです。
ぜひ、スムージーで健康的に
スリムになってください。
