それでは、レッスン三回目となりましたが、今回もよろしくお付き合い下さいませませ。(´ω`)
3回目は、運動の種類を知る!です。
ダイエット時の運動には、大きく分けて、二種類の運動があります。
それは、ずばり!
有酸素運動と筋トレです。
それでは、二つを軽くご紹介しておくと。
◆有酸素運動
軽く長く続ける運動のことで、ジョギング、ランニング、クロスバイク、Wii fitなどの有酸素運動、踏み台昇降、ルームランナーなどなど。
数え上げればキリがないくらいです。
どの運動もそうですが、一回30分以上は続けることが肝心になります。
少なくても、20分は必ず続けて下さい。
有酸素運動を続けた方が良い理由は、次回以降に回します。
◆筋トレ(筋力トレーニング)
筋トレは、学生時代にやったこともあると思いますが、腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワットなどがあります。
これは、一日に5~10分ほどで終わります。
筋トレは、長く続ける運動ではなく、短時間にきつめにやるのを推奨しています。
筋トレについても、詳しくは次回以降に回します。
何故、運動が必要なのか?
ぶっちゃけた話…。
食事制限だけでも、人間は痩せることが出来ます。
摂取カロリーよりも、消費カロリーが多くなれば、人間痩せていくんです。
でも、ちょっと待って!
食事制限だけだと、食事を元に戻して、数日も経てば、リバウンドする危険性が…!(´・ω・`)
なので、リバウンドしにくい体を作るためにも、運動は必要なんですね。
運動についての詳しい説明は、後日まで。