それでは、レッスン30回目となりましたが、一応レッスンは、これで終了となりますが、これからは、日記と言う形で、情報を配信していきます。
それでは、最後のレッスン、参考になりましたら、幸いです。
30回目は、ダイエットに便利な道具達
最後のレッスンでは、私が今まで使ってきて、効果があったものを、メインにご紹介していきます。
ダイエットは、お金をかけないでも出来ます。
でも、道具があると、時には楽しく、時には効率的にダイエットを続けられるので、今回はその道具達をご紹介していきます。
あなたの体にあった、ダイエット道具を選ぶのに、参考になりましたら幸いです。
では、まず、メルマガなどでも何度かご紹介している、スリムローラーから。
スリムローラーは、簡単!続けられる!
では、スリムローラーの簡単な使い方ですが、まず、伸びているグリップ部分を、両手でしっかりと握って下さい。
そしたら、最初は膝を付けても良いので、そのまま前の方に倒していきましょう。
最初は、遠くに倒せないかも知れませんが、やっていくうちに、更に遠く前に倒せるようになります。
これを、毎日寝る前に、30回ほどを目安に続けて下さい。
これが物足りなくなったら、50回に増やしたり、膝をつけずにやったり、上級者の中には、立っても出来るようになります。
ただ、前後に転がすだけなので、とっても簡単に出来ます。
私は、この運動が最初なかなか出来なかったのですが、毎日続けていると、やっとかなりの距離まで伸ばせるようになりました。
私の場合は、二週間で効果が現れました。
値段も安めですし、丈夫なので、壊れにくいのも特徴です。
腹筋や腕、背筋を鍛えるのに、最適な道具だと思います。
ぜひ、毎日のトレーニングに、加えて見て下さい。
置き換えダイエット&筋肉を付ける食事
次は、食事面をサポートしてくれるドリンクです。
プロティンは、主にタンパク質で構成されているので、筋トレで筋肉を早く付けたい場合は、プロティンを併用すると良いでしょう。
そして、このプロティンの良い所は、まだあります。
ひとつは、カロリーが低いこと。
一杯100Kcal未満で、飲むことが出来、置き換えダイエットに向いています。
置き換えダイエットというのは、三食食べるとしたら、その一食をこのプロティンに置き換えることで、一日の摂取カロリーを減らそうというダイエット方法です。
飲みにくい場合は、牛乳や豆乳に溶かしても良いですが、水に溶かした方が、摂取カロリーは減る計算になります。
二つ目は、腹もちが良いことです。
置き換えダイエットをしていても、プロティンを飲んだのに、更にご飯を食べては意味がありません。
最後は、運動補助食品です。
スポーツドリンク選び
そして、運動の30分前に、こちらを飲むと、運動の効率が上がるドリンクを、最後にご紹介します。
ブラックコーヒーでも良いのですが、VAAMを飲んで運動をすると、通常は20分経ってからでないと、脂肪は燃えてくれないと言われていますが、こちらを飲んでから運動をすると、その20分を短縮することが出来ます。
早いうちに、脂肪が燃えてくれるので、運動の効率が上がるというわけです。
ダイエットバージョンでないと、カロリーが高い場合がありますので、そちらには注意して下さい。
ペットボトルタイプもありますが、ゴミが増えてしまうので、私はパウダーで買って、100均で買ったシェイカーで、運動の30分前に飲んで運動をすると良いです。
30分は、きっちり30分ではなく、20分後とかでもOKですが、40分後など、30分を超えてしまうと、効果が薄れることがありますので、30分たつ前に飲むのはOKですが、時間が経ちすぎると、効果は薄くなるので、気をつけましょう。
さて、レッスンは30回ありましたが、いかがでしたでしょうか?
あなたのダイエットを成功に導ければ、幸いです。
それでは、長い間、レッスンに付きあって下さり、本当にありがとうございました!