それでは、レッスン7回目となりましたが、今回もよろしくお付き合い下さいませませ。(´ω｀)
7回目は、有酸素運動について
今回は、本当は無料で語りたくないのですが…
というのも、ダイエットプログラムの中身を少し、書かないといけないので。
でも、せっかくのレッスンということで、ご紹介します。
以前のレッスンでも語りましたが、運動には有酸素運動と筋トレがあると書きました。
今回は、その有酸素運動に、スポットを宛てて、書きたいと思います。
では、続きをどうぞ。
有酸素運動の種類と効果
有酸素運動とは、軽く長く続ける運動の事を言います。
なので、きつい運動では、逆に効果が出ません。
もちろん、きつい運動であっても、毎日30分以上続けられるのでしたら、それに越したことはありませんので、どんどん続けましょう。
でも、これからダイエットを始めようと思ったら、最初からきつい運動だと、挫折する可能性が高いです。
ですから、軽めの長い運動を毎日続けることが大事になってきます。
代表的な有酸素運動として、散歩やジョギングがありますが、散歩は早足でないと、効果は余り得られません。
軽く汗ばむ強度を30分続けるのが理想なので、散歩だと、ちょっと足りないんですね。
なので、ジョギングは、かなり効果があります。
実際私が三か月で15kg痩せた時も、朝5時に起きて、ジョギングというのをやってました。
ただ、ジョギングは、かなりきつめの運動になりますので、それなら！とクロスバイクに変更してみたら、汗ばむし、きつくないし、何より毎日続けても飽きがきにくい！
これは、本当に便利な道具だと思いますね。
毎日続けても飽きがきにくいのには理由があって、ジョギングなどでは、音楽を聴きながらとか出来ますが、それでも、毎日同じコースを走ったりすると、飽きがきやすいです。
クロスバイクだと、毎日違うアニメや映画などを見ながら出来る上に、時間が取りやすいんですね。
夜にしか時間が取れないとしたら、夜にジョギングを一人でするのは、危ないですから。
他にも、踏み台昇降などの運動もありますが、こちらは、家の階段を上ったり下りたりでOKです。
ただ、踏み台昇降を延々と30分続けるのには、心が先に折れます。(笑)
だって、つまらないんですよ。
他にも、Wii Fit などのゲームで運動することも出来ます。
私は、毎日30分のジョギングを2セットやってましたが、毎日同じコースを走るというのは、やっぱり飽きがきやすいですね。
ビリーズブートキャンプも大好きでやってましたが、運動がきつすぎるのと、部屋が広くないと出来ないんですよ。
もちろん！個人差がありますので、どれでも、自分が続けられる！と思った運動をするのが、一番効果的です。
そして、ここが大事なんですが、どの運動も30分以上は続けて下さい。
というのも、運動は始めたら、最初の20分くらいは、食べたものが主にカロリー燃焼します。
脂肪が燃えてくれるのは、その20分後から後なんです。
これは、途中でやめたら、もったいないですね。
せっかく脂肪が燃えだしたのですから、4０分以上は続けると、効果が上がります。
運動って、個人的には、やり始めるまでが面倒と感じることが多いように思います。
なので、せっかく運動をする気が出たのでしたら、一番脂肪が燃えるようにしたいですよね？
個人的には、クロスバイクが、一番お薦めですが、買う時には１万円以上のものを買って下さい。
安いのは、サドルが痛くなったり、高さの調節が余り出来ないなど、やっぱり安かろう悪かろうです。
私が普段使ってるのは、ギリギリ１万円くらいですが、すごく使いやすいです。
ただ、ペダルの重さが軽すぎるという欠点はありますが…(； ･`д･´)
有酸素運動とは別に、筋トレも必要になりますが。
筋トレの必要性は、次回以降に回します。
それでは、レッスン7、読んで下さり、ありがとうございました！
