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ダイエット中でもアイスが食べたい時は?賢い食べ方で解決!

ダイエット中でもアイスが食べたい時は?賢い食べ方で解決! ダイエット徒然

今日は「アイス食べたい!でも太りたくない!」というジレンマを抱える人のために、私なりの体験や工夫をお話ししていきたいと思います。

在宅で仕事をしているせいか、午後になるとどうしてもアイスが恋しくなってしまうんです。

でも、ダイエット中なのにアイスなんて…と悩んでいる方も多いのではないでしょうか?

ダイエット中でもアイスが食べたい!

そんな方のために、今回は以下のポイントをまとめてみました。

  • 太らないアイスの賢い選び方と具体的な商品
  • アイス欲が来た時の対処法と食べるタイミング
  • 太りにくい食べ方とおすすめの組み合わせ
  • アイスのカロリーと糖質の基礎知識
  • 高カロリーアイスの落とし穴と代替案

アイスが食べたくなった時の対処法

まず、アイスが食べたくなった時の対処法からお話ししていきますね。

突然襲ってくるアイス欲。

私の場合、特に夕方の3時頃になるとすごく食べたくなるんです。

そんな時は、まず冷たい飲み物を飲んでみましょう。

実は、私たちの体が欲しているのは「冷たさ」かもしれないんです。

お水やお茶を冷やして飲むのはもちろん、最近私がハマっているのが「凍らせた煮出し麦茶」です。

氷を入れるよりも濃い冷たさが続くので、アイス欲も紛らわせやすいんですよ。

それでも我慢できない!という時は、正直に認めて「賢く食べる」のが一番だと私は考えています。

太らないアイスを選ぶコツ

太らないアイスを選ぶコツは、実はとってもシンプル。

まずは「アイスクリーム」と「アイス」の違いを知ることから始めましょう。

乳脂肪分の含有量が違うため、一般的に「アイス」の方がカロリーが低めなんです。

最近のコンビニやスーパーには、糖質オフや低カロリーを謳ったアイスがたくさん並んでいますよね。

でも、ただ低カロリーなだけだと満足感が得られなくて、かえって食べ過ぎてしまう危険もあります。

私のおすすめは、小さめサイズの濃厚なアイスを、ゆっくり味わって食べること。

例えば、ハーゲンダッツのミニカップは、小さいけれど満足感があってちょうどいいんです。

ハーゲンダッツは要注意?

ただし、高カロリーなアイスには要注意。

実は、アイスの中でも特に気をつけたい高カロリーなものがあります。

例えば、ハーゲンダッツのバニラは100mlで約290カロリー。

チョコレートフッジブラウニーは250カロリー、ゴディバのアイスクリームは230カロリーもあります。

これらは特別な日の楽しみにとっておくのがいいかもしれませんね。

普段はどんなアイスを選べばいい?

では、普段はどんなアイスを選べばいいの?という方に、私の体験からおすすめをご紹介します。

最近のお気に入りは、セブンイレブンの「カロリーコントロールアイス」シリーズ。

特にバニラは、普通のアイスと遜色ない美味しさなのに、カロリーは半分以下なんです。

また、フルーツ系のアイスやシャーベットも比較的カロリーが低め。

特に、スイカやレモンのシャーベットは、さっぱりしていて暑い日にぴったりです。

アイスを食べるタイミング

アイスを食べるタイミングも大切なポイント。

私の場合、お昼ご飯の後のデザートとして食べることにしています。

なぜなら、活動量が多い昼間の方が消費しやすいからです。

夜遅くに食べると、そのままカロリーが蓄積されやすくなってしまいます。

食べ方のコツ

また、食べ方にも工夫が必要です。

一口サイズに分けて、ゆっくり味わいながら食べることで、少量でも満足感が得られます。

私は小さなスプーンを使って、できるだけ小さく切り分けながら食べています。

そして、意外と効果的なのが「食事と一緒に食べる」こと。

単体で食べるより、食事の最後のデザートとして食べた方が、血糖値の急上昇を防げるんです。

主なアイスのカロリー

カロリーや糖質が気になる方のために、主なアイスの栄養成分もまとめてみました。

一般的なバニラアイスクリームは100gあたり約207カロリー、糖質は約20g。

これを基準に考えると、低カロリーアイスは100gあたり100カロリー前後、糖質も10g程度に抑えられています。

でも、数字にとらわれすぎる必要はありません。

大切なのは、「楽しく続けられる食生活」を作ることです。

時には好きなアイスを楽しみながら、普段は賢く選んで食べる。

そんなバランスの取れた付き合い方が、長続きのコツだと私は考えています。

ダイエット中でもアイスはOK まとめ

皆さんも、自分なりのアイスとの付き合い方を見つけてみてくださいね。

今日お話しした方法を参考に、ダイエットを楽しみながら続けていきましょう。

これから冬でも、アイスの誘惑も多くなりそうですが、賢く楽しく乗り切っていきましょう!

最後までお読みいただきありがとうございました!

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