今日は私が実際に体験した「ウォーキング時間」にまつわる驚きの話をシェアしたいと思います。
なんと、歩く時間帯を変えただけでリバウンドしてしまう可能性があるって知っていましたか？
実は先日、かかりつけの先生から衝撃的な事実を教えていただいたんです。
これまで私が信じていた「ウォーキング常識」が間違っていたなんて。
その時間帯に歩くだけでリバウンドの危険？
早速、医師から教えていただいた重要なポイントをまとめてみました。
- 体重が増えやすい危険な時間帯とは
- リバウンドを引き起こす3つの歩き方
- 専門家がすすめる意外なウォーキング時間
- むくみやすい人が避けるべき時間帯
- 知らないと損する時間帯別の効果の違い
体重が増えやすい危険な時間帯
まず、体重が増えやすい危険な時間帯についてお話しします。
私は長年、夜9時以降にウォーキングをしていました。
仕事が忙しくて、その時間しか空いていなかったんです。
でも先生によると、夜遅い時間のウォーキングには重大な問題があったんです。
リバウンドを引き起こす3つの歩き方
次に、リバウンドを引き起こす3つの歩き方について。
これが私にとって最大の発見でした。
- 食後すぐの早足歩き
- お昼休みのパワーウォーキング
- 夕方以降の長時間歩き
実は、これらの歩き方は全て、体に過度なストレスを与えてしまうんです。
特に驚いたのは、お昼休みのパワーウォーキング。
てっきり良いことだと思っていましたが、それが間違いでした。
ウォーキング時間のおすすめは？
では、専門家がすすめる意外なウォーキング時間とは？
実はベストなのは、朝でも夜でもない「夕方4時から6時」の間だったんです。
この時間帯が最適な理由は3つあります。
私も試してみましたが、この時間帯に歩き始めてから、体の変化を実感できるようになりました。
むくみやすい人は要注意
むくみやすい人は特に注意が必要です。
朝一番のウォーキングは、むくみやすい体質の人にとってはかえって逆効果になることも。
私の母も毎朝5時から歩いていましたが、足のむくみが気になると言っていました。
それも、この時間帯が原因だったんですね。
そして、知らないと損する時間帯別の効果の違い。
これが本当に興味深かったです。
朝のウォーキングの効果
- 代謝アップには○
- むくみ解消には△
- 継続性には◎
昼のウォーキングの効果
- 代謝アップには△
- むくみ解消には○
- 継続性には×
夕方のウォーキングの効果
- 代謝アップには◎
- むくみ解消には◎
- 継続性には○
夜のウォーキングの効果
- 代謝アップには×
- むくみ解消には○
- 継続性には△
私の場合、この表を見て夕方にウォーキングを変更してみました。
すると、今まで停滞していた体重が少しずつ動き始めたんです。
夕方のウォーキングの注意点
ただし、夕方のウォーキングにも注意点があります。
- 食事の2時間前までに終える
- 急いで歩かない
- 涼しい日陰を選んで歩く
これらのポイントを意識することで、より効果的なウォーキングができるようになりました。
最近では、仕事終わりの家族とも夕方4時に待ち合わせして一緒に歩くようになり、楽しく続けられています。
時間帯を変えただけで、こんなにも違いが出るなんて、本当に驚きです。
歩くダイエットなら時間帯には要注意 まとめ
みなさんも、今までのウォーキング時間を見直してみませんか？
もし「え？私もしかして間違った時間に歩いてた？」と思った方は、ぜひ改善してみましょう。
ただ、あくまでも理想なので、生活スタイルによっては夕方が難しいケースもあります。
リバウンドの可能性があることは間違いないですが、無理なく自分のペースを守ってみてくださいね。
最後までお読みいただきありがとうございました！
