今日はみなさんにとってもワクワクする話題をお届けしますよ。
なんと、普段何気なくしている「歩く」という動作で、ダイエット効果が期待できちゃうんです！
え？そんなの聞いたことあるよ、って思った？
でも、ちょっと待ってください。
今回お話しするのは、特別な時間を作らなくても、日常生活の中でできる超簡単な方法なんです。
歩きの意外な4つのポイント
今日は、魔法のような歩く時の4つのポイントをご紹介しますね。
きっとあなたも「歩く」のが楽しくなること間違いなし！
では、さっそく4つのポイントを見ていきましょう。
- つま先で地面を蹴る
- お尻の穴を閉める（ちょっと恥ずかしいけど効果抜群！）
- 大股で歩く
- 背筋をピーンと伸ばす
どれも難しそうに聞こえるかもしれませんが、実はとってもカンタン。
日常生活の中で少しずつ意識するだけでOKなんです。
それじゃあ、1つずつ詳しく見ていきましょう！
①つま先で地面を蹴る
まず最初は「つま先で地面を蹴る」です。
普段、歩くときってあまり意識してないですよね。
でも、ちょっと意識を変えるだけで、こんなにも違うんです！
つま先で地面をしっかり蹴ると、前に進む力がグンとアップします。
私も最初は「え？そんな簡単なの？」って思ったんですけど、実際にやってみると、ちょっと足取りが軽くなった感じがして。
なんだか元気が出てきた気分になりました。
それに、つま先を使うことで、ふくらはぎの筋肉も鍛えられるんですって。
前脛骨筋とか腓腹筋とか、難しい名前の筋肉を使うらしいんです。
ふくらはぎがキュッと引き締まれば、脚全体がスッキリして見えそうじゃないですか？
②お尻の穴を閉める
次は、ちょっと恥ずかしいんですけど…「お尻の穴を閉める」です。
え？なにそれ？って思いましたよね。
私も最初は「え〜、そんなの恥ずかしくてできないよ〜」って思ったんです。
でも、安心してください。
見た目はまったく変わりません。
ただ、歩きながら、お尻の穴を閉めるイメージをするだけでいいんです。
大殿筋とか中殿筋とか、聞いたことあるかも？
これらの筋肉って、体の中でも大きな筋肉なんです。
だから、使えば使うほどカロリー消費につながるんですって。
それに、お尻やお腹周りの筋肉を鍛えることで、体型もキュッと引き締まってくるかもしれません。
③大股で歩く
3つ目は「大股で歩く」です。
普段の歩幅より、ほんの少し大きく歩くだけでいいんです。
半歩くらい大きくするイメージですね。
これ、意外と効果があるんですよ。
大殿筋とか大腿四頭筋とか、聞いたことありますか？
これらの筋肉って、体の中でも特に大きな筋肉なんです。
大きな筋肉を使うということは、それだけカロリー消費も増えるってこと。
しかも、これらの筋肉を鍛えると、基礎代謝も上がるんだそうです。
基礎代謝が上がると、何もしてなくてもカロリーを消費しやすくなるんですって。
私も、買い物に行くときとか、駅までの道とか、ちょっとずつ意識してみたんです。
そしたら、なんだか歩くのが楽しくなってきて。
今では、「よーし、今日も大股で歩くぞー！」って、ちょっとテンション上がっちゃいます。
④背筋をピーンと伸ばす
最後は「背筋をピーンと伸ばす」です。
これ、姿勢がよくなるだけじゃないんです。
実は、ダイエットにも効果があるんですって！
骨盤底筋群とか腹横筋とか、ちょっと難しい名前の筋肉ですけど。
これらの筋肉を鍛えると、基礎代謝が上がるんだそうです。
つまり、痩せやすい体質になれるってことですよね。
しかも、これらの筋肉って、下腹を引き締める効果もあるんだとか。
見た目もスッキリしそうで、なんだかうれしくなっちゃいますよね。
私も、電車に乗ってるときとか、テレビを見てるときとか、ふとした瞬間に背筋を伸ばすように心がけてみたんです。
そしたら、なんだか自然と姿勢がよくなってきた気がします。
歩くだけのダイエットのポイントとは？ まとめ
さて、いかがでしたか？
4つのポイント、どれも難しくないですよね。
歩くのが楽しくなってきて、自然と外に出かけることが増えるかもしれませんね。
気づいたときには服がちょっとゆるくなってた！なんて可能性も。
忙しい毎日を送っているあなたにも、きっとピッタリだと思います。
今日から、ちょっとずつでいいから試してみませんか？
最後までお読みいただきありがとうございました！
