今日は、私が最近ハマっているダイエット法について、みなさんにお話ししたいと思います。
なんと、飴を使ったダイエット法なんです！
え？飴でダイエット？って思いましたよね。
でも、試してみたら驚くほど効果があったんです。
飴ダイエットで痩せたの声も！
まずは、このダイエット法のポイントをざっくりとご紹介しますね。
- 飴1個で空腹感をコントロール
- 低カロリーで満足感が得られる
- 食事の前に飴を食べると食べ過ぎ防止に
- ストレス解消にもなる
- 適切な飴の選び方が重要
さて、みなさんは「飴」と聞いて、ダイエットには向かないと思っていませんか？
実は、飴には意外とダイエットに適した特徴がたくさんあるんです。
飴1個で空腹感をコントロール
まず、飴のカロリーについてお話ししましょう。
飴1個のカロリーって、実はそんなに高くないんです。
普通の飴で15〜20kcal、砂糖不使用のものだと8〜15kcalくらい。
これって、他のお菓子に比べるとかなり低いんですよ。
例えば、プリン1個が126kcal、ショートケーキ1個が327kcalくらいあるんです。
飴5個食べても76kcalくらい。
これなら、甘い物が食べたい気分のときでも、罪悪感なく楽しめますよね。
でも、ここで注意が必要です。
飴には3〜4gくらいの糖分が含まれているので、たくさん食べ過ぎると糖質の取り過ぎになってしまいます。
だから、適量を守ることがとっても大切なんです。
飴ダイエットの魔法の食べ方
ここからが、私が発見した飴ダイエットの魔法の食べ方です！
これだけで、驚くほど空腹感が和らぐんですよ。
なぜかって？飴をゆっくり舐めることで、口の中が潤って満足感が得られるんです。
それに、少量の糖分を摂取することで、血糖値が少し上がって空腹感が和らぐんです。
私の場合は、お昼ご飯を食べてから夕食までの間に、どうしても間食したくなっちゃうんです。
でも、この方法を始めてからは、間食の量がぐっと減りました。
それに、食事の前に飴を1個食べるのも効果的です。
食事の15分くらい前に飴を1個舐めると、食欲が抑えられて、食べ過ぎを防げるんです。
これ、本当におすすめですよ。
飴の選び方も大切
でも、ただ飴を食べればいいってわけじゃないんです。
飴の選び方も大切なポイントなんです。
私のおすすめは、低カロリーでゆっくり楽しめる飴です。
- 黒糖飴：ビタミンB1や鉄分が豊富で、血糖値を安定させる効果があります。
- はちみつ飴：砂糖より低カロリーで、抗酸化作用もあります。
- ダイエットココア飴：ポリフェノールが豊富で脂肪燃焼を助けます。
- こんぶ飴：フコキサンチンという成分が脂肪燃焼を促進します。
- ノンシュガー果実のど飴：カロリーカットされていて、罪悪感なく楽しめます
これらの飴は、ただ甘いだけじゃなくて、体にも良い成分が入っているんです。
だから、ダイエット中でも安心して食べられるんですよ。
ただし、飴ダイエットに頼りすぎるのは禁物です。
あくまでも、バランスの取れた食事と適度な運動が基本。
飴は、そのサポート役として使うのがベストです。
1日3〜4個くらいを目安に
私の場合は、1日3〜4個くらいを目安に飴を楽しんでいます。
朝はブラックコーヒーと一緒に黒糖飴を1個。
お昼ご飯の後は、はちみつ飴を1個。
夕食前には、ノンシュガーの果実のど飴を1個。
これくらいの量なら、カロリーも糖質も気にせず楽しめますよ。
それに、飴を舐めることってちょっとしたご褒美になるんです。
ダイエット中って、どうしても我慢することが多くなりがちですよね。
でも、飴なら罪悪感なく甘い物を楽しめるから、ストレス解消にもなるんです。
飴ダイエットで痩せるための食べ方 まとめ
みなさんも、飴ダイエットを試してみませんか？
ただし、飴の食べ過ぎには注意してくださいね。
適量を守って、楽しく健康的にダイエットしましょう！
最後までお読みいただきありがとうございました！
