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便秘女子必見!知らずにやってた最悪の食べ方5選!該当してない?

便秘女子必見!知らずにやってた最悪の食べ方5選!該当してない? ダイエット徒然

今日は少し恥ずかしい話なんですが…便秘について語っちゃいます。

実は私、長年便秘に悩んでいたんです。

でも最近、ある衝撃の事実に気づいて…!

なんと、私の食事習慣が便秘の原因だったんです!

知らずにやってた最悪の食べ方5選

今日は、知らず知らずのうちにやっちゃってる、便秘を悪化させる最悪の食べ方5つをご紹介します。

これさえ気をつければ、スッキリお腹に近づけるかも…?

さて、まずは覚えておきたいポイントを5つにまとめてみました。

  • 早食いは便秘の元凶!
  • お菓子ばかり食べてない?
  • 夜遅くの食事はNG
  • 朝食抜きは便秘を招く
  • 極端なダイエットは逆効果

じゃあ、順番に詳しく見ていきましょう!

1.早食いは便秘の元凶!

私ね、昔から早食いだったんです。

忙しい朝は特に…。

でも、これが実は大問題だったんですよ。

なんでかって?簡単に言うと、食べ物を噛まないで飲み込むと、消化不良を起こしちゃうんです。

胃や腸に負担がかかって、便秘の原因になっちゃうんですよ。

ある日、友達と食事してたら「〇〇、もしかして噛んでる?」って言われて…。

そのとき初めて気づいたんです。

私、ほとんど噛んでなかった!

それからは意識して、よく噛むようにしたんです。

最初は難しかったけど、慣れてくると自然にできるようになりました。

そしたらね、驚いたことに便通がよくなってきたんです!

専門家によると、一口20回以上噛むのが理想らしいです。

でも、最初からそんなに噛めなくても大丈夫。

まずは、口の中の食べ物がドロドロになるまで噛んでみてください。

これだけでも、かなり違いますよ!

2.お菓子ばかり食べてない?

これ、私の大失敗…。

ダイエットしたくて、ご飯の代わりにお菓子ばっかり食べてた時期があったんです。

でも、これが便秘を悪化させる最悪の選択だったんですよね…。

なんでかって?

お菓子って、便の材料になる食物繊維がほとんど入ってないんです。

それに、脂っこいスナック菓子なんかは消化が悪くて、胃腸に負担をかけちゃうんですよ。

結果、お腹はぽっこり膨らむし、便秘はひどくなるし…。

ダイエットどころか、逆効果でした。

じゃあ、お菓子は全部ダメなの?って思いますよね。

大丈夫、そんなことないんです!

同じお菓子でも、食物繊維の多いものを選べば全然違います。

例えば、ポテトチップスの代わりに塩味のポップコーンを選んでみるとか、ポップコーンって意外と食物繊維が多いんですよ。

しかも、ポテチより脂質もカロリーも少ないんです。

3.夜遅くの食事はNG

これ、みんなやっちゃってるんじゃないかな?

私も仕事が忙しい時期は、夜遅くまで何も食べずに、帰宅後にドカ食いしてました。

でもね、これが便秘の大きな原因だったんです。

夜遅く食べると、腸がお掃除する時間がなくなっちゃうんですよ。

どういうことかって?

実は、腸って夜中にお掃除モードに入るんです。

でも、胃に食べ物が残ってると、そのお掃除が上手くできないんですよ。

じゃあ、どうすればいいの?って思いますよね。

専門家によると、寝る3〜4時間前には食事を済ませるのがベストだそうです。

私の場合は、夜9時には食事を終えるようにしました。

最初は慣れなくて空腹感がすごかったんですが、1週間もすると体が慣れてきましたよ。

そしたらね、驚いたことに朝起きた時のお腹の調子がすごくよくなったんです!

朝の胃もたれもなくなったし、便意を感じる頻度も増えて…。

おまけに、なんだか体重も少し落ちた気がします。

4.朝食抜きは便秘を招く

これ、意外と知られてないんですが、朝食を抜くと便秘になりやすいって。

私も昔は「朝食なんて食べる時間ないし…」って感じで、よく抜いてました。

でも、それが便秘を悪化させてたなんて…。

なんで朝食が大切かって?

朝食を食べると、胃結腸反射っていう反応が起きるんです。

これ、簡単に言うと「朝ごはんを食べたら腸が動き出す」っていう反応なんですよ。

朝食を抜くと、この反応が起きないから、お腹の調子が悪くなっちゃうんです。

でも、「朝は全然食欲ないよ〜」って人もいると思います。

実は私もそうだったんですが、そんな時は、前日の夜ごはんを少し早めに、そして軽めにしてみてください。

私の場合は、週末の夜に夕食を1回抜いてみたんです。

そしたら翌朝、すごくお腹が空いて…。

久しぶりに朝ごはんをモリモリ食べられました。

そしたらなんと、その後スムーズにトイレに行けたんです!

それ以来、朝食はしっかり食べるようにしてます。

5.極端なダイエットは逆効果

最後は、ダイエット中の人に特に注意してほしいこと。

食べない=痩せる、って思っていませんか?

実はこれ、大きな間違いなんです。

極端に食事制限をすると、便秘になりやすくなっちゃうんですよ。

なんでかって?便って、食べ物の残りかすだけじゃないんです。

食物繊維や、腸内細菌の死骸、はがれ落ちた腸の粘膜、それに水分…。

こういうものが混ざって便になるんです。

だから、極端に食事を減らすと、便の材料が足りなくなっちゃうんですよ。

おまけに、腸は食べ物を送る管なので、何も入ってこないと動きが鈍くなっちゃいます。

ダイエット中は食べても太らない食品を!

じゃあ、ダイエット中はどうすればいいの?って思いますよね。

大丈夫、食べても太らない食品はたくさんあるんです!

例えば、食物繊維たっぷりの野菜とか、腸内の善玉菌を増やす発酵食品、それに腸の粘膜を作るタンパク質…。

こういうものはしっかり食べちゃいましょう。

私の場合は、サラダや温野菜、ヨーグルト、納豆、豆腐なんかを積極的に食べるようにしました。

そしたら、お腹の調子はよくなるし、むしろ体重も落ちやすくなったんです!

便秘を悪化させるNG行動に注意! まとめ

さて、いかがでしたか?

便秘を悪化させる最悪の食べ方5つ、意外だったでしょ?

私も、これらのことに気づいて改善してから、本当にお腹の調子がよくなりました。

便秘って、恥ずかしくて誰にも相談できないですよね。

でも、みんな悩んでるんです。

だからこそ、こういう情報を共有することが大切だと思うんです。

みなさんも、今日紹介した5つのポイントを意識してみてください。

きっと、スッキリお腹に近づけるはずです!

最後までお読みいただきありがとうございました!

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