今日は、ダイエットについて話したいと思います。
最近、テレビショッピングで3,000円のダイエット器具を見かけて、思わず買っちゃいそうになったんです。
でも、ちょっと待って！実は、お金をかけずにもっと効果的なダイエット方法があるんです
それが…スクワットなんです！
スクワットがダイエットに良い理由
なぜスクワットがいいのか、その理由を5つにまとめてみました。
- 全身の筋肉を効率的に使える
- 代謝アップに繋がる
- インナーマッスルが鍛えられる
- 冷えにくい体を作れる
- お金がかからない
それじゃあ、詳しく見ていきましょう！
全身の筋肉を効率的に使える？
まず、スクワットって全身運動なんです。
特に、下半身の筋肉を集中的に使うから、効率よく全身の筋肉を動かせるんです。
知ってました？私たちの体の筋肉の60〜70％が下半身にあるんですって。
だから、下半身を鍛えるスクワットは、全身の筋トレをしているようなものなんです。
それに、筋肉を使えば使うほど代謝が上がります。
代謝が上がると、体重を減らすだけじゃなく、冷え性の改善にも効果があるんです。
私も昔は冷え性で悩んでいたんですが、スクワットを始めてからは随分と良くなりましたよ。
インナーマッスルって、姿勢を保ったり、内臓を支えたりする大切な筋肉なんです。
これが鍛えられると、姿勢が良くなって、見た目もスッキリしますよ。
冷えにくい体を作れる
冷えにくい体を作るっていうのも、スクワットの大きな魅力です。
筋肉は体の熱を作る源なんです。
特に、下半身の大きな筋肉を動かすスクワットは、体を温めるのにとっても効果的。
寒い冬でも、スクワットを続けていれば体が温まりやすくなるんです。
スクワットはお金がかからない
そして何より、スクワットってお金がかからないんです！
高いダイエット器具や、ジムに通う必要もありません。
自宅で、自分の体重だけで十分にできちゃうんです。
基本的なスクワットのやり方
さて、ここからはスクワットの基本的なやり方を紹介しますね。
- まず、足を肩幅くらいに開いて立ちます。
つま先は少し外側に向けるといいです。 - 次に、お尻を後ろに突き出すようにしながら、ゆっくりと腰を落としていきます。
このとき、膝が前に出すぎないように気をつけてください。 - そして、太ももが床と平行になるくらいまで下がったら、今度はゆっくりと元の立った姿勢に戻ります。
- これを1セットとして、10回くらい繰り返してみてください。
慣れてきたら、回数を増やしていってもいいですよ。
私の場合は、朝起きてすぐに1分間スクワットをするようにしています。
最初は30秒やって休み、また30秒…という感じでしたが、今では1分間で50回くらいできるようになりました。
朝にスクワットをすると、身体が温まって、目覚めもよくなるんです。
それに、代謝も上がるので、1日を通してダイエット効果が期待できますよ。
でも、無理は禁物です。
自分のペースでゆっくり始めてみてくださいね。
冷え性改善にも効果的
スクワットを始めてから、私の身体は本当に変わりました。
体重が減っただけじゃなく、姿勢も良くなって、冷え性も改善されました。
それに、日々の家事や仕事にも体力がついて、楽になった気がします。
74歳の父と76歳の母も、私に影響されて最近スクワットを始めました。
最初は「こんなの無理だよ」って言っていたのに、今では毎日の日課になっているんですよ
高齢者でも、無理のない範囲でスクワットをすると、足腰が強くなって転倒予防にもなるそうです。
スクワットは安くて効果的な運動！ まとめ
みなさんも、今日からスクワットを始めてみませんか？
3,000円のダイエット器具を買うよりも、ずっと効果的で経済的ですよ。
最後に、私からのアドバイスです。
スクワットを続けるコツは、楽しむことです。
例えば、お気に入りの音楽を聴きながらスクワットをしたり、家族と一緒にスクワットをしたりするのもいいですね。
最後までお読みいただきありがとうございました！
