今日は皆さんに、ちょっとドキッとするかもしれないけど、とっても大切なお話をしたいと思います。
そう、骨盤底筋についてです！
最近、美容やヘルスケアの分野で話題になっている骨盤底筋。
実は私も最近まで、あまり気にしたことがなかったんです。
でも、ある日突然、くしゃみをしたときにちょっとした尿漏れを経験して、「あれ？これって年齢のせい？」って思ったんですよね。
そこで、骨盤底筋について調べてみたら、びっくりするようなことがたくさんわかったんです。
今日はその驚きの発見と、簡単にできるケア方法をお伝えしたいと思います。
骨盤底筋の重要性
まずは、骨盤底筋の重要性について、いくつかポイントをまとめてみました。
- 骨盤底筋は、骨盤の底にあるハンモックのような筋肉群
- 内臓を支え、排尿や排便をコントロールする重要な役割がある
- 年齢とともに衰えやすく、尿漏れや便秘の原因に
- 姿勢やボディラインにも大きく影響する
- 適切なケアで、若々しい体と健康を保てる
どうですか？意外と大切な筋肉だってわかりましたよね。
実は、日常生活の中で簡単にケアできるんですよ。
私が専門家に教わった、効果的な骨盤底筋ケアの方法をご紹介します。
骨盤底筋を意識することから始める
まず、骨盤底筋を意識することから始めましょう。
トイレに行ったとき、おしっこを途中で止めてみてください。
そのときに使う筋肉が骨盤底筋なんです。
これを意識できるようになったら、次のステップに進みましょう。
1.リラックスタイムにできるストレッチ
夜、テレビを観ながらでもOK。
- 仰向けに寝て、膝を立てます。
- そして、ゆっくりと膝を左右に倒していきます。
- このとき、骨盤底の辺りが気持ちよく伸びるのを感じてください。
- 1分ほど、ゆっくりと動かすだけでOKです。
2.歩きながらできるトレーニング
外出時や家事の合間にもできる簡単なエクササイズです。
- 歩きながら、3歩ごとに骨盤底筋を意識して引き上げます。
- そして、次の3歩で力を抜きます。
- これを繰り返すだけ。
最初は難しいかもしれませんが、慣れてくると自然にできるようになりますよ。
3.デスクワーク中にもできる簡単エクササイズ
椅子に座ったまま、骨盤底筋を5秒間引き上げて、5秒間リラックス。
これを10回繰り返します。
1日3セット行うと、効果的です。
誰にも気づかれずにできるので、オフィスでも気軽に実践できますね。
エクササイズを始めた効果
これらのエクササイズ、難しそうに見えて、実は超簡単なんです。
私も始めたばかりの頃は「ちゃんとできてるのかな？」って不安だったんですが、続けていくうちに少しずつ感覚がわかってきました。
そして、驚くべき効果が！
まず、くしゃみをしたときの心配がなくなりました。
それに、便秘気味だった私のお通じも良くなってきたんです。
さらに、姿勢が良くなったせいか、周りの人から「最近、若く見える」って言われるようになったんですよ。
骨盤底筋のトレーニングの注意点
ただ、ここで注意したいのが、やりすぎないこと。
筋肉は休息を取りながら鍛えていくものなので、毎日少しずつ続けることが大切です。
私の場合、朝と夜の2回、各10分程度行っています。
骨盤底筋のケア、始めてみませんか？
むしろ、早く始めるほど効果が出やすいんです。
私たち、年を重ねても健康で美しくありたいですよね。
その鍵は、意外にも骨盤底筋にあったんです。
今日からでも、ちょっとずつ始めてみてください。
きっと、驚くほどの変化が待っていますよ。
骨盤底筋を鍛えて尿漏れの心配をゼロに まとめ
さあ、一緒に美ボディを目指しましょう！
骨盤底筋ケアで、新しい自分に出会えるはずです。
骨盤底筋を鍛えれば、年齢のせいだと思っていた尿漏れも悩む必要がなくなったのが個人的には嬉しかったですね。
最後までお読みいただきありがとうございました！
