お風呂に入ると汗をかくため、ダイエットに効果的なイメージがあります。
お風呂ダイエットは簡単に始められる方法ですが、本当に効果があるのでしょうか？
また、より効果的な入浴方法も知りたいですよね。
この記事では、お風呂ダイエットの効果や正しいやり方、注意点について詳しく説明します。
お風呂ダイエットの成功のコツ
お風呂ダイエットを成功させるためのポイントを3つご紹介します。
①一ヶ月は続ける
お風呂ダイエットは短期間では効果が出にくいので、最低一ヶ月は続けましょう。
短期間で効果が出るダイエットはリバウンドしやすいです。
長期間かけて体を痩せやすくすることが大切です。
②毎日入浴する
お風呂は毎日入ることで代謝が上がり、痩せやすい体が作れます。
毎日の入浴を習慣にしましょう。
③入浴中にマッサージやストレッチをする
入浴中に簡単なマッサージやストレッチを行うと、全身がほぐれてダイエット効果が高まります。
特にふくらはぎや太ももを優しくマッサージするのがおすすめです。
お風呂ダイエットの正しいやり方
お風呂ダイエットは正しい方法で行わないと効果が得られません。
次の3つの項目に分けて説明します。
- 全身浴を選ぶ
半身浴ではなく全身浴を選びましょう。首までお湯に浸かることで、血行促進や代謝アップの効果が高まります。 - お湯の温度は38～40度
お湯の温度は38～40度に設定しましょう。熱すぎるお湯は交感神経を刺激し、リラックス効果が薄れます。少しぬるいと感じる温度で体をじっくり温めましょう。 - 入浴時間は15分程
入浴時間は15分程が適切です。短すぎると体が十分に温まらず、長すぎると心臓に負担がかかります。体がポカポカと温かく感じるタイミングがベストです。
お風呂ダイエットの効果
お風呂ダイエットには次の5つの効果があります。
お風呂ダイエットの注意点
お風呂ダイエットを行う際の注意点を3つ挙げます。
実際のところはどう？お風呂ダイエットの効果
画像引用元：PR TIMES
お風呂ダイエットを試したことがない人は38.03％で、逆に61.97％の人は実践経験があるという結果が出ました。
6割以上の人が試しているということで、多くの人がチャレンジしやすい方法だと考えられます。
お風呂に入るだけという手軽さから、多くの人が取り組んでいるのでしょう。
効果はあったのか？
効果については、「あった」「少しあった」と回答した人が13.91％で、「あまりなかった」「なかった」と回答した人が48.07％となりました。
効果を感じなかった人が多数を占める結果となりました。
効果を感じた人の具体的な結果
効果を感じた人は、どのような結果を得たのでしょうか。
1か月続ければ痩せられるのか？
効果として最も多かったのは「体重が減った」で、3割以上の人がこの効果を挙げました。
続いて「代謝が上がった」「お腹周りが細くなった」という結果が続きます。
「体重が減った」と回答した人の減少した数値は、0.6～1.0㎏がトップで3割、続いて1.1～1.5㎏が2割以上という結果になりました。
約1㎏の減少を経験した人が多いようです。
どのくらいの期間で効果が出たかについては、「1か月以内」が3割以上でトップ。
続いて「2週間以内」が15％、「3か月以内」が13.71％と続きます。
効果を感じなかった人が多い一方で、効果があった人は1㎏前後の減少を経験しており、中には3.1㎏以上減ったという7％の人もいるという実態がわかりました。
お風呂ダイエットは一カ月以上は続けよう まとめ
お風呂ダイエットは全身浴を行い、38～40度のぬるま湯に15分程浸かることで、血行促進や代謝アップ、むくみ改善などの効果が期待できます。
短期間での効果は期待できませんが、毎日の入浴を習慣にすることで痩せやすい体を作ることができます。
最後までお読みいただきありがとうございました！
