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お風呂ダイエットは何分がベスト?理想のお湯の温度なども解説!

お風呂ダイエットは何分がベスト?理想のお湯の温度なども解説! その他情報

お風呂でのダイエットは、日常の入浴方法に少し工夫を加えることで、健康的に体重を減らす方法です。

この記事では、ダイエットに最適な入浴方法や時間、お湯の温度など、お風呂ダイエットに役立つ情報を詳しくまとめました。

さらに、お風呂に浸かりながら手軽にできるマッサージや運動もご紹介します。

お風呂ダイエットに最適な温度と時間

お風呂でのダイエットには、適切な湯温と入浴時間が重要です。

これらをしっかりと守ることで、ダイエット効果を高めることができます。

入浴時間:10~15分

ダイエット効果を高めるためには、体の深部まで温め、血行や代謝を促進することが大切です。

肩までお湯に浸かり、10~15分程度の全身浴が理想です。

理想の湯温:38~40度

ダイエットに最適な湯温は38~40℃です。

この温度帯は副交感神経を刺激し、リラックス効果を得られ、基礎代謝を高める効果があります。

少しぬるめに感じるかもしれませんが、じっくりと体を温めるのがおすすめです。

40℃のお湯に10分間浸かることで、軽い散歩程度のカロリーを消費できます。

高温(42℃以上)や低温(37℃以下)は避けましょう。

高温では交感神経が活発になり、血圧が上昇しやすく、血栓のリスクも増加します。

低温では十分な温熱効果が得られません。

入浴のタイミング:食事前

ダイエット目的で入浴するなら、食事前が最適です。

入浴により胃腸の血管が収縮し、胃腸の働きが緩慢になるため、空腹感が抑えられ、食欲をコントロールしやすくなります。

効果的な入浴方法4選

お風呂でのダイエットに効果的な入浴方法を4つご紹介します。

実践しやすいものから試してみてください。

1. 全身浴

肩までしっかりとお湯に浸かる全身浴は、水圧と浮力の効果で血行が促進され、リラックス効果も得られます。

特に、鎖骨周辺のリンパ節が温まることで、脂肪燃焼が促進されます。

2. 高温反復入浴

41~43℃のお湯に2~3分肩まで浸かり、3~5分休憩することを2回繰り返し、最後に3~5分浸かるという「333入浴法」

これにより血流が良くなり、新陳代謝が活発になり、ダイエット効果が期待できます。

3. 高温入浴

40℃ほどのやや熱めのお湯に20分浸かることで、基礎代謝と免疫力が向上します。

ただし、湯温が42℃以上になると逆効果なので注意しましょう。

4. 正座浴

湯船で正座をする方法です。

特に血流が良くなり、足のむくみ解消や骨盤の調整に効果があります。

お風呂でできるエクササイズ6選

湯船に浸かっている時間もダイエットに有効活用しましょう。

1. マッサージ

脚全体をマッサージして、代謝を良くし、むくみを解消します。

2. 足指や足首のエクササイズ

足指や足首を動かすことで、血行が促進され、むくみが解消されます。

3. 肩甲骨を動かすエクササイズ

肩甲骨周辺を柔らかくして、脂肪燃焼を促進します。

4. バタ足エクササイズ

浴槽でバタ足をして、太ももや腹筋、臀部を引き締めます。

5. 体ひねりエクササイズ

腹斜筋を刺激し、腰回りをスリムにします。

6. 二の腕エクササイズ

お風呂の浮力を利用して、腕を引き締めます。

お風呂ダイエットが効果的な理由3つ

1. むくみ解消

水圧で全身の血液やリンパの流れが良くなり、むくみが解消されます。

2. 基礎代謝の向上

体温が上がることで基礎代謝が向上し、脂肪燃焼が促されます。

3. 食欲抑制

入浴により胃腸の働きが一時的に弱まり、食欲が抑えられます。

注意点3つ

1. 水分補給

入浴前後に水を飲む習慣をつけましょう。

2. 食後すぐの入浴は避ける

消化不良を避けるため、食後1~2時間空けてから入浴しましょう。

3. 長時間入浴を避ける

10~15分の入浴が理想で、長時間の入浴は体に負担をかけるので注意が必要です。

お風呂は10~15分で効果がアップ まとめ

お風呂ダイエットを効果的に行うためのポイントを押さえ、毎日の入浴時間をダイエットの時間に活用してみてください。

無理なく継続できる方法を見つけ、健康的なダイエットを進めましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました!

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