ダイエット中にお酒を飲む機会が多い場合、おつまみの選び方に注意することが重要です。
特定の食べ物を選ぶことで、体重増加を防ぐことができます。
「どんなおつまみが太らないのか？」「どのように選べば良いのか？」と疑問に思う方も多いでしょう。
今回は、体重管理に適したおつまみの選び方と、コンビニで購入できるおすすめのおつまみを紹介します。
この記事を参考にして、ヘルシーな晩酌を楽しんでください。
ダイエット中におすすめのおつまみ8選
ダイエット中でも楽しめるおつまみとして、低カロリー・低糖質、ビタミンB1が豊富、塩分控えめのものを選ぶと良いでしょう。
具体的なおつまみをいくつかご紹介します。
1. 枝豆
枝豆はビタミンB1が豊富で、そのまま食べられるため低カロリー。
お酒と一緒にゆっくり食べられるので、居酒屋でもおすすめの一品です。
ただし、マヨネーズや塩を控えるとさらに健康的です。
2. サラダ
低カロリーなサラダはダイエットにぴったり。
特に豚しゃぶサラダはビタミンB1が多く含まれておりおすすめです。
ドレッシングは和風などの脂肪分が少ないものを選びましょう。
3. 冷奴
豆腐は低カロリー・低糖質で、ダイエット中の方におすすめ。
納豆やキムチを添えて食べると栄養価がさらにアップ。
しょうゆのかけ過ぎには注意しましょう。
4. ナッツ類
ナッツ類はビタミンB1が豊富。
スーパーやコンビニで素焼きタイプや無塩のものを選べば、カロリーや塩分を抑えることができます。
5. 焼き餃子
餃子は焼くことで揚げ物よりカロリーが低め。
ダイエット中でも満足感を得たい方にぴったりです。
揚げ餃子ではなく、焼き餃子や水餃子を選びましょう。
6. 刺身
刺身は低カロリー・高たんぱく質。
いろんな種類の魚が楽しめる刺身盛り合わせを注文するのも良いでしょう。
7. だし巻き卵
卵はビタミンが豊富で、良質なたんぱく質を含んでいます。
だし巻き卵は塩分控えめで、お酒のお供に最適です。
8. 焼き鳥
焼き鳥は高たんぱく・低糖質で、特にレバーはビタミンB1が豊富。
タレよりも塩を選ぶと良いでしょう。
脂身の多い部位は避けるようにしましょう。
太らないおつまみの選び方
管理栄養士の谷岡友梨さんによると、以下のポイントを押さえておつまみを選ぶと良いでしょう。
1. 低カロリー・低糖質なもの
太りにくいおつまみは、低カロリー・低糖質のものがおすすめ。
フライドポテトや唐揚げなどの高糖質・高カロリーのものは避けましょう。
2. ビタミンB1が多いもの
ビタミンB1は糖質の代謝を助け、健康維持に役立ちます。
豚肉や大豆、落花生などを積極的に摂取しましょう。
3. 塩分が少ないもの
塩分の少ないおつまみを選ぶと、お酒の飲み過ぎを防げます。
調味料も控えめにしましょう。
コンビニでも買える太らないおつまみ
コンビニで手軽に購入できるおつまみも紹介します。
糖質制限中の方におすすめ
- ファミリーマートの炭火焼きとり もも塩
- セブン-イレブンの枝豆 沖縄の塩シママース使用
- 雪印北海道100 さけるチーズ プレーン
お酒の飲み過ぎ対策におすすめ
- ファミリーマートの塩と油を使っていない4種の素焼きミックスナッツ
- 亀田製菓の減塩 亀田の柿の種
- 雪印メグミルクのあじわい減塩チーズ
太らないおつまみを楽しむ際の注意点
ダイエット中に適したおつまみでも、過剰に摂取するとカロリーオーバーになりがちです。
また、おつまみだけでなく、ビールや日本酒などの糖質が高いお酒や、おつまみに使用する調味料にも注意が必要です。
適量を守って、ヘルシーな飲み方を心がけましょう。
夏ダイエットならヘルシーなおつまみを選ぼう！ まとめ
ダイエット中でもお酒を楽しむためには、おつまみの選び方が鍵です。
低カロリー・低糖質、ビタミンB1豊富、塩分控えめのものを選び、適量を楽しみましょう。
最後までお読みいただきありがとうございました！
