いちごが美味しい季節ですね！
こんにちは。トレーズです。
苺が美味しい季節到来！
春のいちごは甘みと酸味が絶妙のバランス！
ついついスイーツに使ってしまいますが、実はいちごでダイエットができるんです。
今回は春の贅沢フルーツ、いちごを使ったダイエットのやり方や効果をご紹介します！
ただ食べるのではなく、ダイエットに効果的な食べ方をして、いちごのフルーツ感を満喫してください。
いちごダイエットの正しいやり方は？
いちごダイエットの正しいやり方をご紹介しますね。
やり方はとても簡単なので、ぜひ参考にしてみてください。
①食事と置き換えダイエット
いちごダイエットのやり方一つ目は、食事との置き換えです。
どの時間帯でも効果がありますが、おすすめは朝食との置き換えです。
朝にいちごを食べることで、果物特有のミネラルやビタミン、食物繊維が取れるので、一日の基礎代謝を上げることができるんですね。
ただ、食べ過ぎると効果が半減するので、一度に10個までに抑えましょう。
もし間食と置き換えるなら、一度に5個までです。
いくら低カロリーと言っても、糖度があるので、食べ過ぎは禁物です。
②食事のお供にする
二番目のやり方は、食事と一緒に食べることです。
いちごの栄養成分を補助にする方法で、体を痩せやすい体質にと変化させてくれます。
もちろん、いちごを食べた分のカロリーを減らすことが大切ですので、暴飲暴食のお供にするのでは意味がありませんので、気をつけましょう。
トータルカロリーに気をつけるのがポイントです。
いちごダイエットの嬉しい効果
いちごは嬉しいダイエット効果もいっぱいです！
例えば、以下のようなダイエット効果があるとされています。
効果①食物繊維ですっきり
いちごに含まれているペクチンという食物繊維は、水溶性です。
そのため、腸内の便を柔らかくする効果、便の排出を促す効果、腸内環境を整えて善玉菌を増やす効果などがあります。
お腹がすっきりすると、ぽっこりお腹も解消され、より痩せやすい体に変身します。
ダイエットで便秘が天敵と言われるのは、老廃物が体外に排出されないためです。
いちごを食べてお通じが改善するなら、よりごちそう感が増しますね。＾＾
効果②カリウムでむくみ防止
いちごにはカリウムが含まれているので、余分な水分や塩分を体外に出してくれる働きもあります。
女性にとってむくみもまた最大の敵ですので、いちごなどからカリウムを取れれば、むくみも解消し、よりすっきりと見せることができます。
むくみだけでなく、冷えの解消にもカリウムは役に立ちますので、積極的に食べましょう。
効果③ビタミンCで代謝アップ
ビタミンCと言えば、肌の美容成分が有名ですが、実は脂肪の生成を抑える働きや筋肉量を増やすサポートをしてくれる働きもあります。
代謝を促すホルモンに「DHEA」がありますが、これもいちごに含まれているので、食べるだけで痩せやすい体を作ることができるんですね。
効果④アントシアニン
アントシアニンというと、ブルーベリーを思い浮かべる方も多いと思いますが、いちごの赤い成分にもアントシアニンが含まれています。
アントシアニンは、ポリフェノールの一種で、特に活性酸素を除去してくれるのは嬉しい効果です。
活性酸素が除去されることで、細胞の老化を防いで基礎代謝を上げてくれたり、脂肪燃焼効果があったりと、いちごはなかなかに侮れないフルーツなんです。
いちごでダイエットするなら気をつけたいこと
いちごは嬉しいダイエット効果もいっぱいなのですが、気をつけたいこともあります。
注意点をしっかり守れば、いちごのダイエット効果をフルに引き出せますので、ぜひ気をつけてみてください。
注意点①食べ過ぎない！
いくら低カロリーのフルーツとは言っても、全くカロリーがないわけではありません。
食べ過ぎれば、当然カロリーオーバーになります。
もっとも食べ過ぎるくらいまでいちごを食べるのは、ちょっと贅沢なので、やってみたい気もしますが…(-_-;)
いちごは酸味が程よく、甘みとのバランスも良いので、ついつい食べ過ぎてしまうこともあります。
カロリーオーバーにならないように、一日10個までと決めておきましょう。
注意点②練乳をかけるのはNG
いちごに練乳をかけると美味しいので、食べたい気持ちはわかりますが、ダイエット中は避けた方が無難です。
せっかく低カロリーのいちごに練乳をかけてしまえば、カロリーと糖質がオーバーしてしまいます。
練乳自体にカロリーがあることと、食べやすくなるため、いちご自体を食べ過ぎる可能性もあるので、ダイエット中は練乳をかけるのはNGです。
いちごでプチ贅沢ダイエットをしよう！
いちごのダイエット効果ややり方、注意点などを解説してみました。
いちごはプチ贅沢なダイエット方法ですが、せっかく旬のいちごですから、ダイエットに使うなら、注意点ややり方を確認し、効果的にダイエットをしてみましょう。
いちごが好きな方は多いと思いますが、何でも食べ過ぎは良くありません。
置き換えダイエットにする時には、特にトータルカロリーに気をつけてみてください。
記事が参考になりましたら幸いです。＾＾
