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今こそ積極的に入れてみよう!足踏みダイエット効果が侮れない!

足踏みダイエット ダイエット徒然

足踏みダイエットとは?消費カロリーはどれくらい?

 

足踏みダイエットは、名前からも連想できるかと思いますが
その場で足踏みをするダイエット方法を指します。

ウォーキングやジョギングと違い
その場から動かないダイエット方法で
使われる器具としてはステッパーなどが有名です。

足踏みをするだけなので、効果があるの?と思われるかもしれません。
ただ、場所を選ばず出来るので人気のダイエット法です。

今回は、足踏みダイエットの効果ややり方など
簡単にご紹介します。

足踏みダイエットの消費カロリーは?

実は、足踏みダイエットの消費カロリーは
ウォーキングの1.4倍あると言われており
体重が60kgの人なら、1時間で277Kcalが消費できる
なんて言われているんですね。

ちなみに、ウォーキングの1時間あたりの消費カロリーは
198Kcalと言われています。

何故ウォーキングよりも消費カロリーが高いかと言いますと
足踏みは足を高く上に上げるからです。
もちろん、間違ったやり方、例えば
足を余り上げずに行った場合は
カロリーを消費できません。

足踏みダイエットは、正しいやり方をしないと
効果が出ないダイエット方法でもあるんですね。

なぜ足踏みダイエットで痩せられるの?

足踏みをすると、ダイエットになる主な理由は
血行が良くなるからです。

血行が悪くなると、細胞に必要な栄養素などが
届かなくなり、基礎代謝が下がり
太りやすい体になってしまいます。

そこで、足踏みをして血行を促進することで
心肺機能が向上し、結構も良くなり
痩せやすい体にと変化してくれるんですね。

足踏みダイエットの嬉しい効果


足踏みダイエットには血行を良くする以外にも
色々嬉しいダイエット効果がありますので
以下にご紹介していきます。

脂肪燃焼効果

足踏みダイエットは、ジャンルとしては
有酸素運動の一つになります。

脂肪燃焼効果のある有酸素運動を行うことで
血行を良くし、心肺機能を上げ
基礎代謝を上げて、痩せやすい体を作ります。

他の有酸素運動と比べても
消費カロリーが高めなので
体脂肪を落とす効果もあるとされています。

便秘解消

足踏みをすることによって、腸腰筋も鍛えることができ
それにより便秘も解消されると言います。

腸の働きを活発化させることで
腸のぜん動を促し、お通じの改善に役立つんですね。
便秘が解消されることで、ぽっこりお腹も改善し
見た目にもすっきりと痩せることが出来ます。

下半身が痩せられる

足踏みをすることで、太もも、ふくらはぎ、お尻の筋肉を
効率的に使うことができ
下半身痩せにも効果があるとされます。

足踏みをする時には、左右のバランスを取ることも
大切となりますので、その結果腹筋や体幹なども
鍛えることが出来ます。

足踏みは下半身だけでなく、広い部位の筋肉を
鍛えることが出来るので
引き締まったボディも作れるんですね。

太ももの筋肉がつきやすい

足踏みをする時に一番使われるのは、太ももの筋肉です。
そのため、足踏みダイエットでは
筋肉量が多い下半身を鍛えることが出来
脂肪を燃やしやすい=太りにくい体を作ることが出来ます。

ただ、足踏みをするだけで
筋肉がつくなら、手軽に筋トレができますね!

むくみの改善になる

同じ姿勢を取り続けていると、血流やリンパの流れが滞り
それがむくみの原因になることもあります。

むくみはセルライトの原因にもなるので
女性には特に気になるところでもありますよね?
足踏みダイエットで、血流を良くすることで
むくみの改善にもなるんです。

足踏みダイエットの効果的なやり方


足踏みダイエットは、道具なしでも出来ますが
ステッパーなどの器具を使うと
より効果的なダイエットが出来ます。

まずは、食生活の改善と正しい足踏みダイエットを
やってみてください。

足踏みダイエットの基本のやり方

足踏みダイエットの基本的なやり方は、以下の通りです。

  1. まずは全身のストレッチを軽くやります。
  2. 筋肉がほぐれたら、まっすぐ立ち、背筋をぴんと伸ばしましょう。
  3. そのまま太ももが地面と水平になる位置まで、膝を90℃に曲げながら、片足を上げます。
  4. 腹筋に力を入れてバランスを取りながら、両腕をしっかりと振ります。

ポイントは息を止めずに行うことで
1,2!1,2!と声に出して、10分間行います。
その後2分の休憩をはさみ、同じように10分間行うのが基本です。

足踏みダイエットで気をつけたいこと

足踏みダイエットの前には、必ずストレッチを行ってください。
ただ足踏みするだけなのに?と思われるかもしれませんが
足踏みダイエットは、足を高く上げるのがポイントになるため
いきなり足を高く上げると怪我に繋がる恐れもあります。

また、長い間足踏みをしていると
汗が出て、水分が足りなくなることもありますので
こまめな水分補給も大切です。

足踏みダイエットの効果を上げるポイント

足踏みダイエットの効果を上げたいなら
以下のポイントをチェックしてみてください。

  • 背筋を伸ばして行う:運動の効率を上げるためには正しい姿勢が重要です。
  • 腹筋に力を入れる:お腹に力を入れることでバランス感覚を維持します。
  • ウェストにひねりを入れる:腕をしっかりと振り、ひねりを入れることで腰のくびれが作れます。

椅子を使った簡単な足踏みダイエット

立ったままの足踏みが辛い方などは、椅子に座りながらでも
トレーニングが出来ます。
椅子に座ったままで行っても、足踏みの効果はしっかりと得られますので
安心してください。
太ももと腹筋を鍛えることが出来ます。

足踏みダイエットで効果的に痩せよう!

足踏みダイエットは、天候に左右されることなく
スペースも余り取らない、室内で出来るダイエット方法です。

運動が苦手という方にも続けやすいトレーニングですし
ウォーキングよりも消費カロリーが多いので
ダイエット効果は確かにあります。

ただ、ステッパーを使う時には
重すぎる負荷の場合もありますので
もしステッパーを利用するなら、店頭で実際に踏み込み
どの程度の負荷がかかるかを確認してから買ってみてください。

毎日続けて、引き締まったボディを目指しましょう!

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