HIITトレーニングは女性初心者でもできる？自宅でもできるおすすめメニューを3選してご紹介！

こんにちは。トレーズです。

HIITトレーニングはきつい運動ですが、それゆえに効果はかなり期待できます。

ただ、女性でかつ初心者の場合は、男性向けのトレーニングメニューはきつすぎますよね？

ということで、今回は女性初心者でもできるHIITトレーニング例など3選してご紹介します！

女性初心者向けHIITトレーニング例3選

HIITトレーニングは、女性初心者であってもできますが、もしジムではなく、自宅でやるなら、できるだけ音が立たない方法が知りたいですよね。

以下に、自宅でもできるHITTトレーニング例を3選してご紹介します。

とはいっても、深夜はマンションなどの場合迷惑になるので、トレーニングの時間帯には気をつけてくださいね。

こちらの動画でやっているトレーニングメニューの内訳は、こんな感じです。

約9分のトレーニングですが、HIITトレーニングなので少しきつめです。

ただ、マンションなどでも静音でできるトレーニングなので、夜中以外なら自宅でもできるのが魅力的なトレーニング例です。

こちらの動画でやっているトレーニングメニューの内訳は、こんな感じです。

約4分のトレーニングですが、やってみると割ときつめです。

女性にとってツンと持ち上がったヒップは魅力的なので、ぜひやってみてヒップアップを目指してみてください。

HIITトレーニングで必須ともいえるのが、ジャンプのメニューです。

こちらの動画では、あのローラさんと一緒にトレーニングができます。

動画でやっているトレーニングメニューの内訳は、こんな感じです。

時間は約10分ほどですが、きつめなので、やはり体にも効いた感じがします。

ただ、昔やったことのあるビリーズブートキャンプのように、動きを真似るだけでいいので、回数をこなすごとに段々と動きも滑らかになってきます。

まずは、自分を限界まで追い込み、HIITトレーニングの効きを実感してみてください。

上記の動画は、普段から少しでも運動をしている方向けでしたが、もし普段から運動が苦手な方で、HIITトレーニングを実践したいなら、こちらの動画もおすすめです。

全ての動作がゆっくりとしているので、HIITトレーニングをしているとは思えないほどです。

ゆっくり動くのでこちらも静音設計なのが安心できますね。

動画でやっているトレーニングメニューの内訳は、こんな感じです。

このトレーニングで一番きついのは、多分最後のバーピーです。

それ以外は、インターバルが30秒あるので、割と続けやすいと思います。

まずは、初心者向けのHIITトレーニングから始めて、筋トレが楽に感じるようになったら、徐々に負荷を上げていきましょう！

それでは、女性初心者でもできるHIITトレーニングについて、メニューなどご紹介してみました。

HIITトレーニングはハードなトレーニングではありますが、ちゃんと初心者向けのメニューもあります。

ただし、HIITトレーニングは毎日だと逆効果になるので、週に2～3日がおすすめです。

どんなトレーニングも続けることが大切なので、まずは初心者向けのトレーニングから始めてみましょう。