それでは、レッスン25回目となりましたが、今回もよろしくお付き合い下さいませませ。(´ω｀)
25回目は、ウォーキングの効果
前回色々な運動をご紹介しましたが、ウォーキングは、疲れない反面、効果も薄いみたいなことを書いたと思います。
確かに、楽な分、他のきつそうな運動と比べると、効果は薄いです。
でも、それは効率的な意味であって、全く効果がないかと言えば、そんなことはありません！
むしろ、逆です。
ウォーキングは、自分のペースで歩くことが出来るため、長期間続けやすいという最大のメリットがあります。
ただ、ウォーキングで効果を上げるためには、歩き方に気をつけないといけません。
前かがみで、ねこ背になって歩くと効果は半減します。
背筋を伸ばし、胸を張り、足を意識しながら歩くことがポイントになります。
ウォーキングをすり足などで行うと、これもダメです。
実は、私がこれでした。
余り足を動かさずに、地面と水平に足を動かし、結局足を擦ってしまい、靴底が早くすり減り、靴もダメになる。運動も効果が薄れる。と悪い事ばかりでした。
ねこ背で歩くと、見栄えも悪いですしね。
親指で踏み出し、かかとから着地する。これを意識しましょう。
ウォーキングの基本は早歩き？
ウォーキングと言っても、ダイエットをするなら、散歩みたいな気軽さでやると、効果は半減です。
ウォーキングの基本は、早歩きになります。
早歩きのペースは、10秒間脈拍を計り、それを6倍して、一分間の脈拍を計ります。
110程度なら、燃えている証拠です。
他にも、目安としては、「人と話が出来て、多少、息が上がる程度」が目安となります。
そして、腕も気をつけないといけません。
こぶしを軽く握り、ひじを90度に曲げて振る。これを意識しましょう！
実は、これも私が出来なかった運動です。
いつも、だらんと腕を下げて、肘を90度に曲げるというのが、どうしても出来なかった時期があったんですね。
最初は気を付けているのに、気を抜くと、あっという間に、肘のことを忘れてしまい…。
一応効果は出たんですが、肘の角度も、非常に重要です。
何故、腕を振るのかと言えば、それは運動自体の疲れをとるためでもあります。
なので、ウォーキングの時には、肘などの角度も意識して、効率良く運動をしましょう。
調子が良くても無理をしない！
ウォーキングに限らず、ダイエットで運動をしていると、「もう少し、いけそう！」と思う時があると思います。
でも、ここで頑張り過ぎると、体に疲労が残り、次の日休んでしまうということにも。
疲れが残ると、次の日に影響してしまうので、毎日運動する時間は、決めておいて、無理をしないで、長続き出来るようにするのが良いと思います。
もちろん！疲れていても、次の日にまた、運動を続けられる自信がありましたら、どんどんこなしてもOKですが、基本は、無理をしないことです。
ダイエットは、続けないと意味がありません。
なので、なるべく次の日に疲れを残さないように、そして効果が出るように、運動を効率よくすることで、食事制限と合わせることで、割と短期間で痩せることも出来ます。
シューズは、用意した方が良い！
「ポケモン GO」が今人気ですね。
ゲームのお陰で、普段歩かなかった方も、歩くようになったんだとか。
一種の社会現象にもなりそうな、勢いです。
で、そのポケモン GOの初めてのコンプリートをした方が、このゲームのクリアに必要なのは、現実のシューズだと言っています。
ウォーキングには、専用のシューズを買った方が絶対に良いです。
ウォーキングに特化したシューズなら、疲れにくく、歩きやすいですし、普通の靴よりも長持ちすることが多いです。
服装は、動きやすいもので、汗を拭くタオルなどを常備しても良いですね。
ダイエットでは、ウォーキングをするなら、大切なのは、時間よりも距離になります。
脂肪が燃焼しだすのが、運動開始から20分後と言われていますので、最低20分以上は運動をした方が良いです。
20分なら、距離は2～3kmくらいになりますね。
でも、ダイエットを本格的にやりたいのでしたら、6km以上はやった方が良いです。
私は、休日のウォーキングは、早歩きで、往復10km以上はやります。
そして、これは余り知られていないことかもしれないですが、ウォーキングは早朝よりも、深夜が良いらしいんです。
何故、夜ウォーキングをするのか？ですが。
リズミカルな運動をすることは、ストレス解消に良いとされているからです。
また外気温が高くないため、歩きやすいというのと、心地よい疲れは、睡眠も良くしてくれます。
ただ、夜のウォーキングは、色々危険なこともあります。
夜にウォーキングをする時には、一人ではやらずに、誰か同伴者を付けるなどした方が良いでしょう。
正しいウォーキングは、毎日コツコツと続けることで、威力を発揮します。
姿勢や時間、距離など、しっかりと知識を身につけて、効率良くダイエットしましょう！
それでは、レッスン25、読んで下さり、ありがとうございました！
