それでは、レッスン16回目となりましたが、今回もよろしくお付き合い下さいませませ。(´ω｀)
16回目は、フルーツの摂取について
あなたは、フルーツが好きですか？それとも、嫌いですか？
フルーツには食物繊維や、ビタミンなど、数多くの栄養素が含まれ、しかもカロリーが低いのと、果物の種類によっては、便通が良くなる果物(りんごなんて、代表例ですね。)があります。
また、砂糖で作られたお菓子に比べ、糖分が少ないため、食べすぎても、胃もたれが少ないと言うのもあります。
なので、フルーツは毎食摂るのがポイントというか、目安ですが、フルーツはお高いものが多いんですよね。(； ･`д･´)
毎食付けるのは、大変！
でも、健康的に痩せるためにも、ぜひフルーツは食べて欲しい食材になります。
もし、切って食べるだけに飽きたら、寒天を使い、フルーツゼリーみたいにして食べるという方法もあります。
ご存じのとおり、寒天には、便通を改善する役割もあり、そのまま固めて食べるだけなら、毎日はきついですが、果物を使うと、例え砂糖を使っていなくても、さっぱりとして、夏場の食欲がない時にも食べることが出来ます。
ローカロリーが合わさって、相乗効果が得られるわけです。
旬のフルーツが高いというのでしたら、缶詰のフルーツでも大丈夫です。
ただ、シロップ漬けが多いので、ダイエットをするなら、シロップ自体は捨ててしまいましょう。
もったいない気もしますが、シロップはかなりの糖分が入っているので、心を鬼にして、シロップ以外を寒天で固めると良いです。
それでは、バナナとアボカドの話になりますが…。
結論から言うと、バナナやアボカドは、フルーツとしてカウントしないで下さい。
バナナとアボカドは高カロリー！
そうなんです。
バナナとアボカドは、高カロリーなんです。
特に、アボカドは、女性受けしそうな食材ですが、「森のバター」と呼ばれるほど、かなりの油を含んでいます。
美容には効くかも知れませんが、ダイエットでは、避けた方が良い食材になります。
で、バナナですが…。
一時期流行りましたよね？「バナナダイエット」
これは、朝にバナナだけを食べて、他の食事を普通に摂るというものですが、これにも落とし穴があります。
確かにバナナは繊維質で、便通も改善され、良い事づくめに見えますが、問題はカロリーです。
フルーツが全部ローカロリーというわけではありませんが、バナナは結構カロリーが高いです。
なので、一食の代わりにして、何も食べないと言うのならともかく。
普通に食事をしながら、バナナを何本も食べたら、間違いなく太ります！
食事は、大事です。
運動だけをしても、食事が元のままだと、何時までも痩せません。
なので、結局は、バランスの良い食事を取るのが一番なのですが、これにも最近は問題が提起されてます。
というのも、コンビニのお弁当や総菜は、カロリーや栄養価が書いてあるため、子供に栄養バランスの偏らない食事をさせようと、母親が子供に料理を作ってあげずに、コンビニの総菜などで済ませる方が多くなっているんだとか。
確かに、栄養価は問題ないかもしれません。
でも、母親の料理と言うのは、情操教育にも関係してきます。
子供が大きくなってから、お袋の味がないとしたら、どうですか？
ちなみに、我が家では、母が料理をしないため、お袋の味がありません。
これは、かなり寂しいものです。
古臭い考えかもしれませんが、どうしようもない事情がない限りは、やはり両親のどちらかが料理を作ってあげるべきだと思いますね。
脱線してしまいましたが、バナナとアボカドは、ダイエットには向いていないということでした。
ただ！です。
バナナに限って言えば、夏におすすめなのですが、薄切りにしたバナナを一旦冷凍することで、栄養価が増えるという研究結果が出ています。
凍らせたバナナを、1本分だけ、朝食に食べる。
これは、かなり有効な方法だと思います。
カロリーは大切ですが、それ以上に大切なことも、見逃さないで下さいね。
それでは、レッスン16、読んで下さり、ありがとうございました！
