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玉ねぎヨーグルトは痩せるのか?便秘解消効果など解説!

玉ねぎヨーグルトダイエット ダイエット徒然

玉ねぎヨーグルトとは?

玉ねぎとヨーグルトの組み合わせが
便秘解消にもなるってご存知でしたか?

ヨーグルト単体でも便秘解消効果はありますが
なぜ玉ねぎと組み合わせると良いのでしょう?

書籍やテレビなどでとりあげられたこともあり
今話題となっている玉ねぎヨーグルトです。

普通に考えると合うはずがないと思いがちですが
玉ねぎとヨーグルトの組み合わせは
ダイエットにも有効な食事方法なんです。

手間もお金もかからずに
気軽にダイエットできる食事として
今にわかに人気が出ています。

今回は玉ねぎヨーグルトのダイエット効果など
簡単に解説します。

玉ねぎヨーグルトのダイエット効果とは?

玉ねぎヨーグルトには、色々嬉しい効果があります。
以下にいくつかご紹介しますので
ぜひダイエット効果を実感してみてください。

便秘解消効果

玉ねぎには「フルクタン」という食物繊維が含まれています。
これは水溶性食物繊維の一種で
小腸では吸収されず、大腸に到達します。

大腸には腸内細菌がいくつかありますが
大腸の腸内細菌の餌になるのが
フルクタンなどの水溶性食物繊維で
餌を食べることで「短鎖脂肪酸」という成分を作り出します。

次にヨーグルトですが
ヨーグルトには善玉菌のビフィズス菌が含まれています。

つまり玉ねぎヨーグルトは
善玉菌を活性化させるための餌も
同時に摂取できることになります。

専門用語では、二種類を同時に摂取することを
「シンバイオティクス」と呼びます。

ダブルの効果で腸内環境を整えるので
玉ねぎヨーグルトには高い便秘解消効果が見込めるのですね。

代謝アップ効果

「短鎖脂肪酸」が大腸で作られると書きましたが
実はこの「短鎖脂肪酸」には基礎代謝アップ効果があることでも
知られています。

また玉ねぎは血液をサラサラにしてくれる効果もあるので
健康的にかつ美容にも良い
理想のダイエットをサポートしてくれるんです。

食欲を抑える効果

前述した「短鎖脂肪酸」は三つに分類することが出来ます。

  1. 「酪酸」
  2. 「酢酸」
  3. 「プロピオン酸」

の三種類です。

三種類の働きを具体的にご紹介しますと
「酪酸」「プロピオン酸」
腸管で「GLP-1」「PYY」といったホルモンを作り出します。

このホルモンには脳に働きかけて
食欲を抑える効果があり
玉ねぎヨーグルトを食べることで
満腹感が得られると同時に
食べ過ぎを防いでくれるんです。

酢酸にも食欲を抑える働きがあるので
玉ねぎとヨーグルトは暴飲暴食を防いでくれる
ダイエットを楽にしてくれる効果もあります。

脂肪吸収の抑制効果

短鎖脂肪酸は、脂肪の吸収を抑える働きもあります。
そのため、玉ねぎヨーグルトは
肉類など脂っこい食べ物と一緒に食べると
効果を発揮します。

食べるだけで脂肪がつきにくくなるのは
ダイエッターにも嬉しい効果ですね。

玉ねぎヨーグルトのおすすめの食べ方

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玉ねぎヨーグルトを食べるなら
朝食と夕食に食べてみましょう。

腸が活発になるには
ゴールデンタイムというのが存在します。

ゴールデンタイムは夜の22時〜深夜2時なので
その前に食べて腸を活性化できれば
便秘解消にもなるというわけです。

玉ねぎヨーグルトの食べる量はどれくらい?

玉ねぎヨーグルトは即効性はありませんので
すぐに効果が出ないことは覚えておいてください。

では食べる量のおすすめですが
一日50gから始めるのが目安です。

個人差はあるものの
平均で2週間ほどでダイエット効果を
実感できると言います。

もし玉ねぎが苦手という方は
スライス後に室温に放置して
辛味を飛ばしてみましょう。

もしくはステーキなどのソースに
玉ねぎヨーグルトを使ってみるのもおすすめです。

また毎日食べると飽きが来てしまうこともあります。

その場合はコールスローサラダに入れるなど
アレンジレシピもありますので
参考にしてみてください。

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玉ねぎヨーグルトのアレンジレシピは
数多くありますが
今回はその1部をご紹介します。

玉ねぎヨーグルト×納豆の組み合わせ

玉ねぎヨーグルトに納豆を加えた
アレンジレシピの一つです。

納豆もまたヨーグルトと同じく
発酵食品なので
便秘解消効果が期待できます。

納豆にマヨネーズを入れて食べる方なら
ある程度違和感なく食べられるかもしれないですね。

玉ねぎヨーグルト×わかめサラダの組み合わせ

 

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こちらも便秘解消効果の高く
ヘルシーなわかめをトッピングしたアレンジレシピです。

わかめには水溶性の食物繊維が含まれているので
玉ねぎヨーグルトとダブルで
便秘解消を促します。

わかめサラダのドレッシング代わりに
玉ねぎヨーグルトを使えば
栄養面でもばっちりですね!

玉ねぎヨーグルト×おからサラダ

 

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おからにも食物繊維が豊富ですし
豆腐の栄養でもあるたんぱく質も取ることが出来ます。

玉ねぎヨーグルトの水溶性食物繊維で
腸内環境を整えるのと同時に
おからの不溶性食物繊維で
腸に刺激を与えてくれます。

便秘解消をしたいなら
黄金バッテリーと言えそうですね。

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玉ねぎヨーグルトの味がどうしてもだめ!
そんな方はサプリを使うという方法もあります。

一番良いのは食物から取ることですが
臭いがどうしても駄目という方は
サプリを上手に活用してみましょう。
他にも、こんなサプリがあります。

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熊田曜子さんが愛用していることで
話題になったサプリです。

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こちらは、乳酸菌1兆個が凝縮されているのが
ポイントで腸内の痩せ菌を増やすサポートを
してくれるサプリになっています。

サプリにも色々ありますので
自分の体にあったサプリを探してみてください。

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玉ねぎヨーグルトは
便秘解消効果が高く、手軽に始められるダイエット方法です。

玉ねぎヨーグルトには、残念ながら
即効性はありません。

ですが、頑張ってまずは二週間続けてみましょう。
宿便などが排出されるようになれば
ぽっこりお腹ともさよならできるかもしれませんね。

ダイエットの天敵とも言える
便秘を解消できるなら
安価ですし、続けてみる気にもなれますね。

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