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ホットヨーグルトダイエットは痩せるの?効果ややり方など解説!

ホットヨーグルトダイエット ダイエット徒然

ホットヨーグルトダイエットを知ってますか?

こんにちは。トレーズです。
ヨーグルトってダイエット効果が高い事でも知られてますが
ホットヨーグルトダイエットってご存知ですか?

ヨーグルトなら普通のでも十分じゃないの?と思われるかもしれませんが
実はホットにして温めることで、有効成分が吸収されやすくなり
よりダイエット効果が上がるんです。

ホットヨーグルトは、胃腸を冷やすこともなく
簡単に作れるので、普通のヨーグルトに飽きたという方にもおすすめ。

今回は、ホットヨーグルトダイエットの効果ややり方など
解説していきます。

ホットヨーグルトのダイエット効果

ホットヨーグルトは、通常のヨーグルトと比べても
ダイエット効果が高いと言われています。

では、どんな嬉しいダイエット効果があるのか
以下に見ていきましょう!

乳酸菌でお腹も綺麗に

腸内の細菌には、実は大別して3種類があります。
善玉菌・悪玉菌・日和見菌という3種類の腸内細菌ですね。

ちなみに、これらの細菌の理想的なバランスは
2:1:7とされています。

ヨーグルトには腸内の環境を良くすることで
知られていますが、ホットにすることで
胃腸に負担をかけずに善玉菌を増やしてくれるんです。

カルシウムで脂肪を攻撃

ヨーグルトは、牛乳から作られているので
カルシウムも豊富だと言われています。

カルシウムの主なダイエット効果として
脂肪の吸収抑制・分解を促してくれる働きがあります。
その働きで、余分な脂肪などは便と一緒に排出され
体脂肪を溜めこまない体つくりをすることも出来るんです。

基礎代謝が落ちにくい

基礎代謝は、年齢と共に落ちていきますが
実は、内臓の温度が1度下がると12%も下がるなんて言われてます。

つまりホットではなく冷たいヨーグルトを食べると
せっかくのダイエット効果が半減してしまうことも。

ホットでヨーグルトを食べることで
体の内臓温度も上がり、その結果基礎代謝も上がり
より痩せやすい体にと変化していくんです。

停滞期を回避できる

ダイエットをしている時に、始めた直後は体重が落ちても
ある時急に体重が減らなくなる期間を停滞期と呼びます。

この停滞期と言うのは、体の防御システムなので
どんな人も避けられません。

ただ、ホットヨーグルトを食べると
この停滞期を避けられると言われているんですね。

栄養バランスが良く、体を冷やさないホットヨーグルトは
停滞期を避けられるので、順調に体重が減るようになり
栄養バランスも良いと良い事づくめなんですね。

→ 水切りヨーグルトダイエット効果の記事はこちらから。

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ホットヨーグルトダイエットのやり方

ホットヨーグルトでダイエットをするなら
効果的な時間帯なども知っておきましょう!

注意点なども合わせてご紹介します!

食べるタイミングや朝か夜がおすすめ

ホットヨーグルトは、朝食べるか夜食べるかで
それぞれ効果が違ってきます。

そのため、便秘解消をしたいなら朝がおすすめですし
寝不足気味の人は、夜食べるのがおすすめとなります。

食前と食後のどちらがおすすめ?

ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、実は胃酸に触れると
死亡してしまうという性質があるので
胃酸が弱まる食後が効果的と言われています。

ただ、乳酸菌が例え死んでしまっても
その菌自体は善玉菌の餌になるので無駄にはなりません。

ですから、ホットヨーグルトを食べるタイミングは
朝でも夜でもOKで、後は効果で選べば良いんですね。

ダイエットに使うなら置き換えもおすすめ

ダイエットにホットヨーグルトを使うなら
一食置き換えにするのも良いですね。

ホットヨーグルトを朝食や夕食に置き換えると
一日の摂取カロリーを大幅に減らすことができます。

ただ、食べ過ぎると逆に良くないので
一食に置き換えるなら、100~120g程度がベストと言われます。
それ以上食べても別に変化があるわけではないですし
食べ過ぎるとカロリーの取り過ぎになるので
適度な量を取るのが一番効率が良いんです。

ホットヨーグルトダイエットの注意点

ホットヨーグルトをダイエットに使うなら
出来れば、砂糖などが入っていないプレーンタイプを選びましょう。

また、人の体の中の乳酸菌はそれぞれ違いますので
どのヨーグルトが自分に合っているか
最初は探すことから始めてみてください。

ギリシャヨーグルトが美味しいという方もいれば
ビヒダスが好きという方もいます。

問題は続けられるかどうかが重要なので
プレーンタイプでかつ、自分が食べやすいものを
選ぶようにしてください。

最後に注意点として、ホットヨーグルトは
温めすぎると、乳酸菌が死んでしまうので
目安の温度は65度ほどになります。

レンジで温めるときなど、注意してみてください。
レンジから取り出してすぐに食べられるくらいの
熱さがベストです!

ホットヨーグルトで気分もほっとしよう!

ホットヨーグルトダイエットをするなら
自分の好みのヨーグルトを見つけることから始めてください。

どんなに体に良いとわかっていても、美味しくないヨーグルトは
すぐに飽きが来てしまいます。

ホットヨーグルトは、体を冷やさないので
春夏秋冬使えるダイエット方法でもあります。

ほっと一息つきながら、ダイエットのモチベーションを
上げていきましょう!

記事が参考になりましたら、幸いです。^^

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